Conseils et Critiques menus sèche

[Azsha]

Bonjour,


Je cherche des critiques en ce qui concerne mon menu de sèche (aux alentours de 2000 calories),c'est surtout sur les aliments en eux même que je veux être sûr plus que sur la quantité dont je m'occuperai après être sur que les aliments soient cohérents.

Le tout en sachant,que je suis ouvert à toute critique pour améliorer ce menu qui doit comporter maintes erreurs...

Semaine de train type : Lundi 1h de muscu + éventuellement une heure de squash (5 heures d'intervalles entre les activités)
mardi : 1h de cardio
mercredi : 45 min de muscu ~
Jeudi : 1h de Squash
Vendredi : 1h muscu + eventuellement squash
Samedi : 1h de cardio

Matin :

Fromage blanc 0% (3 cuillères à soupe)+ son d'avoine 5 cuillères à café
3 gellules d'omega 3
Café

Collation 1 :
une barre de céréales (75kcal)

Dejeuner :
Viande blanche (Escalope dinde/poulet) environ 125g ou poisson + legumes verts environ 150 gr (Haricots verts)+ option : 50g de féculents complet(Riz/pâtes)

Collation 2 :
4 cuillères à café de son d'avoine + 2 -3 cuillères à soupe de fromage blanc 0%

Diner :
Viande blanche (125g)+ legumes verts 150g

Collation pre dodo :
fromage blanc 0% + 2 cuillères de son d'avoine


Que dois je/puis-je enlever? Rajouter? déplacer? éviter de consommer?

J'ai essayé de me renseigner en lisant les nombreux guides sur le net,mais c'est assez difficile de tirer le vrai du faux vu que ça se contredit pas mal...

Merci par avance

[tafman]

Ton plan alimentaire manque de lipides:amandes,noix,noisettes ect...tu peux rajouter un peu d'huile d'olives,prendre de temps en temps du saumon!!Tu n'aimes pas les oeufs?Les fruits en journées aussi.

[Azsha]

Salut !

Merci pour ta réponse !
Donc ok,des amandes,ça j'ai. Je les mets au moment des collations je présume?
ça marche pour l'huile d'olive et le saumon.
J'aime les oeufs,mais dur c'est pas trop mon truc. Cela dit,j'suis prêt à faire le sacrifice,tu les mettrais quoi et a la place de quoi?

En ce qui concerne les fruits,après tout ce que j'ai lu,j'ai envie d'en prendre,mais je sais pas lesquels prendre pour limiter le fructose... Pommes,raisins,bananes,je sais qu'ils sont pas égaux et je ne sais pas lequel privilégier


Merci

[Azsha]

Petit up,

J'ai mis les quantités,si quelqu'un peut check tout ça et me dire si quelque chose ne vas pas,merci !

[tafman]

Oui les amandes peuvent faire office de collation,les oeufs tu peux les prendre mi cuit,ou en omellete,Moi je privilégie les pommes en sèche.Les oeufs je les placerais le matin à la place,du fb.

[Azsha]

D'accord,et tu en mettrais combien? (3 blancs 1 jaune en omelette?)