Début de régime ?

[hlancien]

Salut tout le monde !
alors j"ai besoin de votre aide je pratique la musclulation depuis un peu plus d'un et je songe a faire mon premier régime pensez vous la

[hlancien]

Personne ?

[Fabien Methode Lafay]

Bonjour,

C'est toi qui décide de ton objectif, pas nous.

[hlancien]

Slut,
oui mais bon je voulais des conseil car je suis quand même debutant donc je sais pas si faire un seche pourrai pas poser des problèmes pour en septembre re commencer 1 bonne anee de prise de muscle
J'ai aussi un question voici une liste d'aliments que je souhaiterai plus ou moins utiliser pendant une seche vu que je suis pas un pro de la cuisine
Carotes râpes
sellerie
Taboulet
poisson
blanc de poulet
huiles d'olives
fromage blanc

comlements :
whey + bcaa + creatine

c'est bon ?

[Fabien Methode Lafay]

C'est toi qui décide de ton objectif encore une fois, on peut pas décider à ta place si tu veux perdre du gras ou gagner du muscle.

Donner une liste d'ingrédient ne nous avance pas, ça ne veut absolument rien dire.

Je te conseil de lire le forum, dont le lien dans ma signature: "index de nutrition".
Egalement: regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html
exemple-de-diete-correct-t52668.html
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Bonne lecture.

[hlancien]

Justement ma question est pourtant simple j'ai donner une liste d'aliments et je voulais savoir si ils avait leur place pour un plan alimentaire de SÈCHE .
Car y a d'autre aliments que j'ai moins envie de manger ou de cuisiner voila.

[lordV]

dans le cadre dune diète bien réfléchie n'importe quel aliment peut etre inclus.

il s'agit plutôt de raisonner en total calorique, bénéfice pour la santé, et gout personnel.

donc une liste d'aliment n'est pertinente que s'ils te conviennent et qu'ils s'insèrent dans une diète au point, si comme tu le semble le dire il y des aliments que tu n'aime pas essaye de réfléchir a comment les substituer par autre chose.

avec ce que tu cite je pourrais te faire grossir, certe moins facilement qu'avec du Mc do, mais c'est faisable.

Donc réfléchi a ta diète, en respectant les grandes lignes (1,5g-2g/kg de pdc de protéines, 1-1,5g/kg de lipides, le reste en glucides, légumes et bon lipides) et fais toi un "plan" que l'on t'aidera a corriger si besoin.

[hlancien]

Slt,
Oui j'ai bien compris ce que tu veut dire, d'ailleurs j'ai deja des exemple de seche mais le probleme c'est que voila je suis chez mes parents donc les menu je vais devoir faire le plus simple pour moi .
je vais faire un plan ce soir et je le posterai ici

[hlancien]

Matin :
200 ml de lait
100gr flocon d'avoine
1 pomme ou banane


Collation 1 :
1 pomme ou banane
1 yaourt 0%
25gr de whey

Midi :
Carotte Rapée ou céleri râpé (environ 100g)
30-40 g de riz complet ou pâtes complète
1 cas d'huile d'olive ou de pépins de raisin
Thon naturel ou poulet ou blanc de dinde


Collation2 + Pré training :
10g amande (ou noix de cajou)
1 yaourt 0%
30gr de whey

post training :
30 gr de whey


Soir :
Salade verte ou tomate ou carotte Rapée
+
Huile d'olive avec thon naturel ou huile d'olive avec 100gr blanc de poulet .

[Fabien Methode Lafay]

Le manque énorme de protéines est volontaire ?!
Augmentes aussi les lipides essentiel (n'oublie pas le saturé en petite quantité aussi).

Sinon tu as besoin de : http://www.les-calories.com/besoins.html
Et de : http://www.les-calories.com/calculateur.html

[hlancien]

Oui j'ai mit de cotes c'est 2 liens la c'est mon premier plan alimentaire personnel donc je bosse dessus et apres dans la nuit je ferais mes calcul grâce a tes sites
pour les proteines je galere a les inclures et je vient d'editer j'avais oublier les complément .

[hlancien]

Matin :
250 ml de lait
100gr flocon d'avoine
1 pomme ou banane
3gr de creatine
Acides amines

Collation 1 :
1 pomme ou banane
1 yaourt 0%
25gr de whey
3gr de creatine
Acides amines

Midi :
Carotte Rapée ou céleri râpé (environ 100g)
30-40 g de riz complet ou pâtes complète
1 cas d'huile d'olive ou de pépins de raisin
Thon naturel ou poulet ou blanc de dinde


Collation2 + Pré training :
10g amande (ou noix de cajou)
1 yaourt 0%
30gr de whey

post training :
30 gr de whey
3gr de creatine
Acides amines
Soir :
Salade verte ou tomate ou carotte Rapée
+
Huile d'olive avec thon naturel ou huile d'olive avec 100gr blanc de poulet .
Pour l'instant je laisse mon plan comme sa , maintenant je vais calculer mes depense pour pouvoir finaliser le plan et commence une bonne sèche

[hlancien]

des erreurs a corriger ?