Varier les qtés OFF/ON

[Lolorent]

Bonjour,

De mémoire, même si ca ne date pas d'il y a trop longtemps, j'ai lu dans un commentaire de LordV (si tu me lis...) qui explique avec simplicité que pour faire une PDM +/- propre,il faut etre en hypo cal les jours off et en hyper cal les jours ON.
C'est bien ça ou ma mémoire me fait défaut?

Merci !

[lordV]

oui c'est bien cela, mais il faut expliquer un peu.

si tu es déjà relativement gras et que tu souhait prendre de la masse en limitant la prise de gras au maximum (voire en perdre) tu peux appliquer par exemple DEJ-10% les jours off et DEJ+20% les jours on.

Quand je parle de DEJ c'est la DEJ moyenne pas celle calculé au jour je jour.

après cela risque d’être une prise de masse assez lente, et donc pas la plus adaptée aux "maigres" qui eux ont plutôt intérêt a être a DEJ ou au dessus tous les jours.

[Lolorent]

Yeah merci !

En fait, je ne suis ni "maigre" ni "relativement gras"
C'était juste pour remonter à mon poids de croisière: 74, 75 kg sec.
Je souhaite donc prendre 3, 4 kilos propre. je ne suis absolument pas pressé.
Je ne veux plus me lancer dans une PDM comme j'ai pu faire: mes abdos m'en veulent encore

Donc du coup je vais appliquer ça histoire de prendre doucement tout en écartant le gras de la sangle abdominal.

Merci

[lordV]

l'idéal est aussi de réduire au max les glucides en off (autours de 100g) et compenser par les lipides (tout en restant en décas de sa DEJ) pour faire tourner la filière lipidique et grimper les hormones aux plafond.

[Lolorent]

Merci pour ta réponse.

"faire tourner la filière lipidique et grimper les hormones aux plafond.": Pardon mais ça sert à quoi? virer plus rapidement les stocks graisseux?

[lordV]

en partie, mais aussi a booster ta prise de muscle (lipides => testostérone => muscle)

[Lolorent]