Voila mon plan alimentaire depuis peu dans le but de perdre un peu de gras. Si vous avez des remarques je suis preneur
Jour méthode Lafay
- Matin :
100g flocon d'avoine avec du lait demi-écrémé
25g de whey (http://www.lesproteines.com/reflex/instant-whey,265.php)
1 verre de jus de fruits
1 yaourt 0% au fruits
- Midi :
Salade tomate avec 40g de thon et une cuillère d'huile d'olive
120g de riz
150g de viande blanche
1 fruit
Vers 18h avant l'entrainement depuis peu je prends 5 gélules de Bcaa (http://www.lesproteines.com/reflex/bcaa,837.php) avant et après l'entrainement et pendant je bois de l'aptonia à base de malodextrine. Juste après l'entrainement je prends 25g de whey.
- Soir :
Salade tomate avec 40g de thon et une cuillère d'huile d'olive
150g de viande blanche
Légumes verts (haricot ou petit pois)
1 fruit
Jour de cardio
- Matin :
50g flocon d'avoine avec du lait demi-écrémé
25g de whey (http://www.lesproteines.com/reflex/instant-whey,265.php)
1 verre de jus de fruits
1 yaourt 0% au fruits
- Midi :
Salade tomate avec 40g de thon et une cuillère d'huile d'olive
70g de pâte
150g de viande blanche
1 fruit
Juste après le cardio je prends 25g de whey.
- Soir :
Salade tomate avec 40g de thon et une cuillère d'huile d'olive
150g de viande blanche
Légumes verts (haricot ou petit pois)
1 fruit
Le week-end étant rarement chez moi j'essaye de manger le plus équilibré possible et protéiné. J'ai pas de menu fixe par contre.