pourquoi une séche systématiquement ?

[sparda]

bonsoir ,

j'ai parcouru certains posts sur les "périodes seches" pas mal de personnes ont un sentiment de vouloir faire une période de "séche systhematique" aprés leurs période de prise de masse

une personne de nature/morphologie :mince ,maigre ,longiligne , octomorphe ,etc... (ayant commencé la musculation depuis moins de 6/7 mois a peu prés ...) intégre une période de séche ,
comme les amateurs experts /ou les semi pros , c'est une erreur !! pourquoi ,? parce que deja pour habituer le muscle a l'effort /mouvement/entrainement il faut environ 1a2 mois ,ensuite vient un programme simple ( la aussi beaucoup ont des programmes avec trop de series /exos ) pour prendre de la masse graduellement , (5 a plusieurs mois ,) ,et LA ! a un moment ou un autre on change tout !!et on veux "sécher" ( donc automatiquement perdre de la masse musculaire si chérement acquise )


comme je vient de siter plus haut une personne mince ,ecto ne devrait pas parler de "séche" puisque il est déja de nature mince ,(ayant souvent un metabolissme rapide)mais plutôt de "limiter et controler un peu la graisse " en surveillant sa sangle abdo !! ,et pour cela faire un peu de cardio/abdo bien sur , modifier un peu son alim ,mais ne jamais abandonner totalement la masse ,reduire juste les exos et l'intensité !! (pour quelques temps )

soyons clair le but de la personne mince /ecto est le "volume" donc combattre se côté mince ,si vous lui imposer un "sêche " son corps reviendra rapidement vers sa morphologie initiale , (donc il faut accepter se que l'on veut réellement ,MAIS ! en limitant un peu l'effet négatif de la chose )

attention ceci est juste mon avis d'amateur

[sparda]

Si ta sèche est bien controler tu vires beaucoup de gras et peu de muscle,

oui tu as raison en quelques sorte !! ton raisonnement est juste pour une personne de morphologie "normal" mais la personne mince aura une difficulté supplémentaire "tendance a perdre autant de graisse que de muscle" il doit se battre contre l'effet minceur et garder a l'oeil l l'effet volume ,il peut prolonger un programme masse 9 ou 10 mois facile (selon les cas ) et ne faire une "séche aléatoire " ou plutôt un travail plus localiser sur les abdos ainsi qu'un peu de cardio .Si l’intensité de cardio est trop élevée/trop longue l' excès de calories est brûlé mais il risque d’utiliser en grande partie ses muscles pour l’énergie. donc du cardio OUI mais très modérément sans abandonner totalement son programme de volume ,

[lordV]

mais la personne mince aura une difficulté supplémentaire "tendance a perdre autant de graisse que de muscle"

ceci est faux, il n'y a pas de "tendance", de "morphotype" ou de "génétique" qui tienne.

Les mécanisme de prise de muscle, de gras, sont les mêmes pour tous, ensuite il y a nos besoins caloriques qui diffèrent, ainsi que notre façon de nous alimenter.

Beaucoup de sois disant ecto viennent ici en pensant manger beaucoup et découvrent en fait que non.

En fait ta question est un peu "biaisée", une sèche, comme une prise de masse, il y en a des réussi et des foireuses. Une prise de masse bien gérée pour quelqu'un de maigre peut très bien n’être jamais suivi d'une sèche.

Ce qui dois déclencher la sèche c'est une prise de gras (trop) importante.

L'erreur en fait serait plutôt de faire une sèche trop longue, qui elle risque de faire perdre du muscle.

.Si l’intensité de cardio est trop élevée/trop longue l' excès de calories est brûlé mais il risque d’utiliser en grande partie ses muscles pour l’énergie

Le manque de kcal est puisé dans le gras et les réserves de glycogène.
Mais, si le déficit calorique est important la récupération est mauvaise et la "reconstruction" musculaire après entrainement compromise.

De plus l'organisme n'a aucun intérêt a "entretenir" une masse musculaire importante pour "survivre" si l'apport calorique est très faible sur une période relativement longue.

Mais il n'est pas vraiment juste de dire que l'on "utilise" ses muscles comme source d'énergie.

[sparda]

Les mécanisme de prise de muscle, de gras, sont les mêmes pour tous, ensuite il y a nos besoins caloriques qui diffèrent, ainsi que notre façon de nous alimenter

suis pas trop d'accord le mecanisme est le même pour tous ,OUI et NON, car certains auront plus de mal que d'autre il faut trouver les élements déclencheurs pour son propre cas ! car l'organisme ne réponds pas toujours a la même logique

Une prise de masse bien gérée pour quelqu'un de maigre peut très bien n’être jamais suivi d'une sèche.

Ce qui dois déclencher la sèche c'est une prise de gras (trop) importante.

L'erreur en fait serait plutôt de faire une sèche trop longue, qui elle risque de faire perdre du muscle.

plutôt d'accord

[lordV]

suis pas trop d'accord le mecanisme est le même pour tous ,OUI et NON, car certains auront plus de mal que d'autre il faut trouver les élements déclencheurs pour son propre cas ! car l'organisme ne réponds pas toujours a la même logique

ne confond pas "mécanisme" et "terrain plus ou moins propice". Ce que je veut dire c'est que la construction musculaire est liée a des règles biologiques qui sont les même pour tous.

tu construit du muscle de la même façon que n'importe qui, mais après d'autres choses entrent en compte:

les hormones, la capacité de récupération, la fixation des muscles et tendons, l'ossature, etc.

En fait pour illustrer mon propos je vais reprendre de mémoire un article que j'ai lu il y a fort longtemps:

"la différence entre un athlète de haut niveau et un amateur c'est surtout la capacité de récupération, mentale et physique."

en gros ils sont capable d'encaisser les entrainement qui les mènerons au top niveau.

Pense par exemple a manaudou qui enchaînait des heures et des heures de piscine non stop, ou a l'entrainement bi-quotidiens des marathoniens.

Et c'est a ce niveau aussi qu’intervient le dopage => endurance et capacité de récupération.
dopage aux anabolisant => récupération plus intense et rapide => possibilité de s’entraîner plus souvent, plus lourd et plus longtemps.

mais les muscles d'un champion sont fait de la même façon que les tiens.

Et parmi ceux qui ont les meilleurs résultats du forum tu retrouvera beaucoup de personnes très motivés avec une volonté inflexible.

Et pour en revenir a ta question, ceux qui ont plus de mal a prendre de muscle c'est plutôt par manque d'une bonne alimentation (manque de lipides le plus souvent) que d'une réelle "incapacité" génétique.

Il ne pas relier l'observation (qui est juste) a une théorie "sur mesure", ca c'est que l'on appelle "l'empirisme"

la science c'est a partir d'un phénomène faire des expérimentations pour "prouver" la justesse d'une hypothèse on non.

Par exemple, la medecine chinoise est efficace, mais totalement non-scientifique, la théorie ne colle absolument pas a ce que l'on sait du corps humain.

Mais elle est efficace car elle est la conséquence de centaine d'années d'observation, mais malgré tout il existe encore beaucoup de recettes totalement inefficaces, le tout maintenant serait de faire sérieusement le tri.

En musculation c'est un peu pareil, on a constaté des choses, extrapolé des théorie et utilisé ces théories dans d'autres contexte ou elles devenaient complètement foireuses.

Car justement elle ne sont pas justes.

donc ecto, endo, méso, c'est faux, même si basé sur des observations justes (mais qui n'ont pas forcément la même cause par ailleurs).

Les "limites" génétiques/physiologiques n'interviennent qu'au delà d'un certain niveau et a mon avis la plupart d'entre nous somme encore loin de ce "mur".