aide pour perte de poid

[goldmember07]

bonjours à tous,

étant nouveau sur le forum, j'ai besoin de vos conseils éclairés ...je m'explique:

alors tout d'abord j'ai 21 ans et je fait 1m72 pour...87 kilo , cela venant qu'une alimentation trop riche en sucreries, fast food, charcuterie...en terme de carrure je suis assé carré des épaules et du buste suite à plusieurs années de musculation, mon surplus graisseux se situe au niveau du ventre (bonne bedene ) et cuisse et féssier....ayant pris un réel cas de conscience, je désir perdre du poids, je désir perdre entre 8 et 15 kilos, mon programme est le suivant :

matin :

- 2 oeuf brouillés
- un bol de céréale keloggs avec du lait
- une biscotte beurrée et une avec de la confiture
- un fromage blanc 0%
- un verre de jus d'orange

midi :

- viande ou poisson (une escalope, un steak ou un pavé de poisson)
- salade composés
- fromage blanc 0%

soir :

- blanc de dinde ( 2 tranches)
- salade composés
- fromage 0%

je boit 1,5 litres d'eau par jour, et rien d'autre
je mange aussi divers légumes midi et soir

pour me remettre doucement au sport, j'ai commencé le programme suivant:

30 minutes de jogging une fois tous les 2 jours

qu'en pensez vous? ce programme vous semble il adaptés à mon désir de perdre du poids ? toute vos remarques seront le bienvenues

merci pour vos réponses

cordialement et bonne soirée à tous

[Pantalouchi]

Bonsoir,

Les matin, je pense que tu en met trop, les cereal et le lait et le fromage blanc...
Je pense ou l'un ou l'otre.
Les oeufs avec le jaune?
....
Prends le lait ou le fromage blanc ak les cereales (lesquelles de kellogs?)
Tes blancs d'oeufs, un fruit et un café ou thé.

Le midi, il n'y a pas de féculents.....
Evite aussi le poisson trop gras et la viande rouge trop grasse aussi.

Le soir, ça peu allé, mange bien des légumes verts....

Et prends des ptites collations aussi, style tranches de poulet 1 ou 2 ou blanc d'oeufs...

Voila c'est mon avis, a dévelloper par les autres menbres... bon courage.

[goldmember07]

les oeufs par contre je les prend entier ( jaune compris) : à éviter alors à ce que j'ai compris , les céréales sont des cornflex basique de chez kellogs

c'est vrai que pour les collations de la journée j'ai du mal à la prendre car je finis le travail aux heures des repas (commerce oblige )

merci pour tes conseils en tout cas

[Arod]

- une biscotte beurrée et une avec de la confiture

Tu peux supprimer cet élément le matin car c'est du gras + sucre rapide. Comme les céréale, je ne suis pas fan des céréales "industrielles", les fameux flacon d'avoine est beaucoup plus opti.

Maintenant, tu ne fais pas de musculation donc difficile à dire niveau protéine, vide les 2g / kg de poids de corps.

Je ne sais pas ce que tu veux dire par salade composée...

Pense à avoir une source de lipide correcte: cuillère huile d'olive, amande...

[goldmember07]

alors suppression des biscottes

en suite salade composée j'entend salade de riz avec thon tomate olives et un peu de vinaigrette, sinon la plupart du temps c'est une salade classique avec vinaigrette

voila voila