vos avis pour une diète

[magic-system]

Bonjour tout le monde , je voulais de l'aide je viens de faire mon plan alimentaire , je voulais savoir s'il ést bien pour une prise de masse , donner vos avis
ps:je fais 62 kilos pour 1m72 et ca fais 5 mois que je vais de la musculation
Matin
créatine
Banane
je prend mon gainer la normalement
-4 tartines de pains avec du Nutella
-un verre avec Banania

Collation
bar protéiné +fruit

Repas midi
pate(150gr)+viande+légumes
banane
yaourt
Collation
fruit
-4 tartines de pains avec du Nutella
-un verre avec Banania
Repas du soir
légume , riz +viande
avant coucher
un gainer

[lordV]

pour prendre de la masse, c'est clair, mais pour prendre du muscle c'est une catastrophe.

nutella: sucre (a IG haut)+ huile de palme
pain (si blanc IG haut)
gainer (IG haut)
banania (sucres a IG haut)

bref parfait pour faire péter ta glycémie, le gainer le soir par exemple c'est pas une bonne idée.

Donc la il faut tout revoir, pour t'aider lis l'index nutrition et surtout la partie sur les Index Glycémiques (IG), tu as un lien direct dans ma signature.

En outre tu as en post it de la rubrique prise de masse un bon exemple de diète de prise de masse.

Et si tu nous parlais aussi de ton entrainement? une mauvaise alimentation, plus un entrainement pas au point, et tu cours vers la cata.

[magic-system]

ah , merci pour tes renseingnement
mon plan d'entrainement
Lundi
pectoraux
deltoides
triceps

Mercredi
dorceaux
trapezes
biceps

Vendredi
Squats
jambe et molets

[Scorpius]

C'est pas terrible du tout ton entrainement, tu entraîne tes muscles qu'une seule fois par semaine, alors qu'il faut les entraîner au moins 3 fois par semaine pour une prise de masse en moyenne.

Si tu souhaite t’entraîner le : Lundi / Mercredi / Vendredi

Fait plutôt un Full Body, tu entraîneras tes muscles au moins 3 fois par semaines, en faisant des exos poly-articulaires si tu es débutant.

[magic-system]

Ok merci je ferais comme ca