Plan de seche pour perte de gras

[monako936]

Salut a tous

Je me pressente, j'ai 18 ans je fait 1m67 pour 66kg

Je voudrais perdre ma masse graisseuse et prendre un petit peu de muscle

Je me suis fait un plan et je voudrais avoir des conseille dessus

Alimentation:

Matin:
-environ 100 gramme de cereal special K
-1 tranche de blanc de dinde ou de poulet
-1 verre d'eau

Midi
-100 a 150 gramme de viande blanche
-3 cuillère a soupe de féculent
-yaourt au fruits 0%

collation
-1 tranche de blanc de dinde ou de poulet

soir
-100 a 150 gramme de viande blanche
-légumes (pour les quantité cela dépend de ma faim)
-yaourt au fruits 0%

collation avant dodo
-1 tranche de blanc de dinde ou de poulet

Sport:


Lundi:
-échauffement 15 min de tapis de course
-Split pectoraux, triceps

Mardi:
-repos

mercredi:
-échauffement 15 min de tapis de course
-split dos, biceps

jeudi:
-repos

vendredi:
-échauffement 15 min de tapis de course
-split cuisse, mollet + abdominaux

samedi:
-repos

dimanche:
-environs 2h 2h30 de VTT

voila
par contre je ne sais pas ou casser mes séance de cardio , si quelqu’un peut me conseillez

en vous remerciant de vos réponse

[monako936]

Personne pour un petit conseille ?