nutrition avec entrainements a 11h30

[michael95370]

Bonjour je souhaite avoir des conseils pour la nutrition . Mon problème et que je m entraines a 11h30 (lundi , mercredi , vendredi) pour l instant , j en suis a 4 repas voir 3 .

-Le petit dej a 7h30 : corn flakes , 2 bols , une tranche de blanc de poulet avec un oeuf (jaune compris) , un fruit , jus d orange.

C'est la que viens le problème : la séance de muscu a 11h30 , j ai faim ... après la fin de ma séance a 13h00 je mange dans un réfectoire ou je n ai pas le choix du menu(vive l armée)...

-Après bien sur un gouter a 16h30 , généralement des fruits.

-Et le repas du soir pâte , poulet , salade , fruits (généralement).

A une époque je prenais des prot a 10h mais , j aimerais trouvé des recettes plus naturelle ou faire moitier/moitier , un peu de prot en proudre avec des aliments pain complet etc...

Je suis de nature a digérer très vite , et depuis 2 ans je stagne a 78k pour 1m78, impossible de dépasser ce poids même en mangeant n importe quoi .

Si vous pouvez m aider a combler ce trou de 7h30=>11h30 (le plus naturel possible) et me donner une idée d un journée de nourriture en prise masse pour une personne qui n arrive a pas augmenter son poids .

Merci de votre futur aide

[Gally]

Ben calle un colla sur les cout de 9h30/10.

Soit un gainer, maison si tu veut controler ce qu' il y as de dans, soit des ]barre "camus"

Ou sinon un sandwich blanc de poulet, pain complet, beurre de cacahuette

Après la whey pas ce qui cale le plus (a mon gout surtout comparer a des trucs comme plus haut) mais c' est naturel au passage

[michael95370]

Salut gally merci pour la recette des barres vais essayer direct

Une petite question , tu manges combien de barres ? par exemple pour moi qui fait de la muscu a 11h30 et a quel heure je les prendrais.

[Gally]

Les barres dépend de ce qui a besoins, pérso je m' en sert de collation mais l' aprem (je m' entraine le matin) 2 barre de 50g en sèche et 3 en stabilisation/pdm, après je pense que au alentour de 10h devrait être bien ça coupe ta matinée et ça te permet de les digérées (en grand partie) avant l' entrainement