Perdre du ventre quelle meilleur exo ?

[nissart06]

Bonjour a tous ,
Voilà je me demande quelle est le meilleur exercice pour perdre du ventre , je ne sui pas gros mais j'ai un peut de gras au niveau du ventre et sa gàche tout ...

Alors le mieux c'est quoi ? éliptique , tapis , vélo ?

Merci de vos réponses

[Vato]

Salut,

Aucun : la meilleure solution c'est la nourriture.

[biboux10]

Et le cardio training

[Vato]

Non, l'alimentation.

[nissart06]

Il y a pas que l'alimentation , le training aussi y fait beaucoup

[yam57]

alimentation et exercices respiratoires.

[Vato]

Bon ben je vais le répéter une troisième fois : alimentation !

Déjà on ne peut pas perdre localement et ensuite, on aura beau faire n'importe quel exercice de cardio training, si l'alimentation n'est pas ok, on ne perdra pas. A l'inverse, on peut perdre sans faire une minute de cardio si l'alimentation est ok.

[Aube]

''Abs are made in the kitchen''

Alimentation>cardio>entrainement pour la visibilité de ces derniers

[nissart06]

C'est a dire exercice de respiration ?

[Aremie]

L’elliptique permet de brûler d'avantage de calories que le vélo ou le tapis. Si tu n'es pas très gras, garde l'alimentation que tu as et fais 3 séances de 50min de cardio par semaine. Ne mange pas plus! Petit à petit tu devrais perdre cet excès de gras.

[mat64]

bonjour a tous!! ca me fait rire,un qui dit exo,l'autre dit nutrition !!!
Moi je te dit fait les 2 (je rejoin yam57),pour moi l'un ne va pas sent l'autre,ça parait asser logique...

si tu fais gaffe a ta nutrition=grande perte de graisse
exercice=gain de muscle et petite perte de graisse

associe les 2 et tu aura des résulta...

[Vato]

Tu fais comment pour gagner en muscle tout en étant en hypocalorie ?

[mat64]

ce n'est pas parce qu'on diminue ses apports caloriques qu'on ne prend pas de muscle...!
(surtout si on a un apport bien plus important que ce que l'on dépense)!!

exemple:une personne qui ce "nourri" de 3000 calorie et qui n'en dépense que 2000 peut gagner du muscle en faisant du sport tout en faisant baisser ses calories,c'est peut etre le qu'a de n'autre amis...

[Vato]

c'est peut etre le qu'a de n'autre amis

Avec un tel argument, je ne peux que m'incliner

[giobd]

Vato, le cardio peut aussi aider non ?

Moi j'ai une alimentation très carrée avec un taux de MG relativement bas et pourtant j'ai un début de ventre relâché....(j'envisage donc d'autres solutions, comme le stomach vacuum...)

[lordV]

le cardio sert a augmenter sa DEJ en effet et peut donc contribuer a perdre du poids mais la priorité est plutôt de corriger son alimentation.

en effet une mauvaise alimentation te fera reprendre automatiquement les kilos perdu si tu t’arrête de courir pour une raison x ou y, et une mauvaise alimentation peut également favoriser la blessure (tendinite par exemple).

donc le cardio est un plus, mais il vaut mieux se concentrer sur son alimentation.

exemple:une personne qui ce "nourri" de 3000 calorie et qui n'en dépense que 2000 peut gagner du muscle en faisant du sport tout en faisant baisser ses calories

oui mais du coups elle ne perd pas de gras, elle continue a en faire...

Vato parlait d'hypocalorie donc d'un apport inférieur a sa DEJ. je ne peux etre que d'accord avec lui.

[Vato]

Le cardio peut aider oui en tant qu'activité bruleuse de calories mais premièrement ce n'est pas son but premier et ensuite, je crois qu'on a tous, et c'est encore plus vrai aujourd'hui avec tous les cours collectifs (bodypump, zumba etc) des personnes qui font cela toutes les semaines et qui sont gras(sses) comme des loukoum. Donc un cardio mal géré ou intégré dans de mauvaises conditions n'aidera que très très peu.

[yam57]

exercices respiratoires: tous les exercice à grande amplitude qui obligent à une respiration profonde et à renter le ventre. ils permettent une plus grande dépensent calorique. quelques exemples:
-rowing long (ventre rentré)
-écartés couché (ventre rentré)
-crunchs (ventre rentré)
...
-tous les exercices ventre rentré permettent d'aplatir le ventre en exerçant le transverse.
et bien sur l'alimentation est prioritaire (petit repas légers)
on peut aussi rajouter le footing en extérieur (plus grande consommation d'oxygène que la cardio à l'intérieur)

[mat64]

exemple:une personne qui ce "nourri" de 3000 calorie et qui n'en dépense que 2000 peut gagner du muscle en faisant du sport tout en faisant baisser ses calories

lordv,je répondais juste a vato:

Tu fais comment pour gagner en muscle tout en étant en hypocalorie ?

1.je n'est jamais parlai d'hypocalorie!!!

oui mais du coups elle ne perd pas de gras, elle continue a en faire..

2.ce n'est pas parce qu'on fait du gras qu'en on perd pas !!!

[Vato]

Avec quoi tu viens maintenant ? Tu te réponds à toi même ?

Arrêtes, tu t'enfonces et en plus ça devient agaçant à lire de par le contenu et de par la façon dont tu écris.

[blueman]

J'ai une question par rapport à ce sujet, d'après ce que j'ai lu, le seul moyen de réellement perdre du ventre c'est l'alimentation, en diminuant les apports caloriques. Mais en conséquence, on va perdre du ventre mais aussi de la graisse partout sur le corps ( meme si en moindre quantité vu que la graisse s'accumule principalement sur le ventre pour les hommes ). Donc en gros ca revient à maigrir globalement... donc ma question, comment peut-on perdre du ventre sans que cela ai un tros gros impact sur le reste du corps ?

[Vato]

On ne peut en effet cibler une zone lors d'une "sèche". C'est donc pour cela qu'il faut maitriser l'alimentation au mieux pour perdre le moins de muscle possible.

[garulfo]

Comment peut on perdre sans trop gros impact ? Une régime en douceur afin de laisser au corps le temps de s'adapter naturellement tout simplement donc en évitant les machins à la mode du type ultra protéinés et autres joyeusetés.

Un vrai régime (je sais de quoi je parle pour avoir perdu plus de 30kg il y a de cela 10 ans) se fait sur le long terme et sans perdre plus de 2 à 3 kg max par mois, c'est la seule solution pour éviter les pertes musculaires importantes

[mrlolo]

en augmentant ses apports en protéines cela doit/devrait limiter la fonte musculaire

[garulfo]

Apports en protéines : oui mais non .... le corps ne stocke pas les protéines donc s'il ne les utilise pas il les éliminent (effet diurétique des protéines) ... donc augmenter l'apport ne sert pas à grand chose si tu ne fais pas en sorte que ton corps en consomme plus

[rez78140]

Je ne voudrais pas contredire tout le monde mais j'ai déjà vu un bon nombre d'amis à moi perdrent énormément de gras sans faire attention spécialement à leur alimentation mais en faisant beaucoup de cardio !
Certes l'alimentation est à la base de la perte de gras, mais en aucun cas on ne peut dire que le cardio ne sert à rien [Vato], de plus le cardio (je parle de pratiquer à l'extérieur) permet de canaliser le stress, prendre l'air, se défouler etc.. Or le stress est facteur de prise de poids en plus !
Donc tout le monde a raison mais le best reste alimentation équilibrée + cardio !

En réalité tout dépend des individus.
Je pense que l'alimentation a un effet important quand on a beaucoup de réserve à perdre, en revanche pour perdre du gras lorsqu'on en a peu il faut concilier cardio et alimentation ?
En conclusion : Alimentation surveillée, cardio, exercices d'abdos !

[Vato]

on ne peut dire que le cardio ne sert à rien

Copie moi le passage où j'aurais dit que le cardio ne sert à rien stp...

[rez78140]

Tu as dit que le cardio servait très très peu.. en clair à rien, c'est ca que je veux dire, et ne te concentres pas seulement sur cette phrase, regardes l'ensemble de ce que j'ai écris

[Vato]

Tu me "cites" (très mal mais soit...) il est donc normal que je réagisse à cette phrase en particulier. Sinon je te renvoie le conseil : lis tout ce que j'écris, c'est la moindre des choses d'appliquer à soi-même les "conseils" qu'on donne aux autres et si tu veux me citer ne sors pas une phrase hors contexte en écartant tout ce qui est dit autour de cette phrase. Merci.

Remonter un topic vieux de 6 mois pour ça, autant faire l'impasse.

[rez78140]

Voilà monsieur monte sur ses grands chevaux j'ai bien relu ce que tu as écrit en ce qui ressort c'est que le cardio est presque inutile, moi je ne contredis personne je dis juste que j'ai vu le contraire de ce que tu disais, c'est à dire des gens qui mangent très mal et qui pourtant en faisant pas mal de cardio ont bien fondu c'est tout donc oui j'ai bien tout lu

Et je ne remonte pas le topic de 6mois, je l'ai vu en tête de liste parce que quelqu'un juste avant moi l'a commenté tout simplement

[Commando]

je dis juste que j'ai vu le contraire de ce que tu disais, c'est à dire des gens qui mangent très mal et qui pourtant en faisant pas mal de cardio ont bien fondu c'est tout donc oui j'ai bien tout lu

Normal, du moment qu'ils brûlent ces calories ingurgités ils ne vont pas grossir.

Ce que Vato essaye de dire c'est que le cardio en lui-même n'aide pas forcément à maigrir.

Contrairement à l'alimentation, dès que tu manges plus sainement, tu constates une baisse de la masse corporelle.

[Vato]

Je pars sur mes grands chevaux parce que tu me cites : tu m'aurais pas cité, je m'en tapes que tu écrives des choses partiellement incorrectes.

Je n'aime pas me prendre en exemple car les gens viennent ici pour avoir des infos générales et non des exemples subjectifs mais j'ai perdu 15 kilos sans une minute de cardio en maitrisant mon alimentation. J'aurais fait 20 heures de cardio par semaine en restant en hypercalorie, j'aurais perdu ...rien du tout.

Donc pour résumer :

- si alimentation correcte* sans cardio : perte
- si alimentation correcte avec cardio : perte
- si alimentation incorrecte avec cardio : impossible de perdre
- si alimentation incorrecte sans cardio : ???

* maitrisée volontairement ou non en hypocalorie.

[rez78140]

Je sais bien que tu as raison Vato pour l'alimentation, c'est une évidence, mais je voulais montrer que le cardio bien maîtrisé, sans forcément faire attention à l'alimentation permet de maigrir, je me permet de le dire car je l'ai vu !

[Vato]

Sauf que ce dont tu as été témoin est un simple heureux concours de circonstances, cela ne permet pas d'en tirer une quelconque conclusion universelle.

Mais oui effectivement, cela peut, dans certains circonstances, fonctionner mais ça reste du hasard, il n'y a aucune maitrise volontaire.

[aazaze]

Je sais bien que tu as raison Vato pour l'alimentation, c'est une évidence, mais je voulais montrer que le cardio bien maîtrisé, sans forcément faire attention à l'alimentation permet de maigrir, je me permet de le dire car je l'ai vu !

c'est vrai dans le cas où l'alimentation de la personne en question lui permet de rester en équilibre, et vu que le cardio augmente les dépenses qui peuvent même éponger un léger excès, il va commencer à brûler automatiquement...

regarde autour de toi, peu de personnes font attention à ce qu'elles mangent, et pourtant une grande majorité maintient un poids stable, même si elle est déjà en surpoids..

le mieux reste cependant d'avoir une maitrise complète, ne pas se préoccuper de l'alimentation peut fonctionner mais peut provoquer pas mal de surprise, quand la perte s'annonce conséquente, je pense qu'il est plus sage de tout contrôler pour avoir l'effet escompté à plus long terme