conseil

[bosshogg]

salut a tous les mazos de la muscu!!!!!!

j'ai besoin de vos opinions,

je suis commercial sédentaire, j'ai 29 ans et mesure 180 cm
j'ai commencé la méthode lafay le 30 aout dernier et autant dire que je suis parti de loin
Je n'ai pratiqué aucun sport depuis le collège soit environs une dizaine d'année et pesait 110kg a ce moment en mangeant un repas par jour le soir ou je me gavais comme une oie de malbouffe bien graisseuse et de bière belge...
Depuis ,j'ai fait du chemin
en pratiquant la méthode et environs 1h de cardio par semaine ainsi que 3 repas par jour sans aucun féculents(juste viandes blanches&légumes) j'ai perdu 28 kg en 2/3 mois...
j'ai intégré petit a petit les féculents (pâtes complètes )a raison de 100g par repas principal.
le problème est que je perdais encore de poids ...
j'ai commencé il y a environs un mois 1/2 une prise de masse sur un plan de 3000 kcal par jour dont voici la description :

matin 1 : thé vert et cacheton de vitamines bion
250 ml lait écrémé
150 g de muesli ou flocons d'avoine (j'alterne)

matin 2 : 30g de whey + 150 ml lait écrémé/jour d'entrainement ou
30g d'amandes décortiquées /jour de repos

midi : 200g de pates completes
100g de concentré de tomates
200g de boeuf haché a 5%
25g d'emmental rapé
5g d'huile d'olives

collation pm: 300g de fromage blanc 0%
30g d'amandes

collat post ent: 40g whey
200ml lait ecrémé

diner : 200g de pates completes
100g de concentré de tomates
200g de boeuf haché a 5% alterné avec 250 g d'escalope de dinde
25g d'emmental rapé
5g d'huile d'olives

ce qui me fait un ratio de : 108 g de lipides, 295g de glucides et 209 g de protéines

je me vois décoller du buste mais j'ai une petite bouée qui me reviens sur la ceinture
ça ne me lasse absolument pas de manger toujours la même chose car absolument pas le tps de faire d'autre plats
j'ai pris 4g en 2 mois...
suis-je sur la bonne voie?
merci pour vos réponses

[bosshogg]

erratum: j'ai pris 4kg et non 4g lil

[Scorpius]

Bah écoute, tu te répond tout seul, 4kg, c'est beau moi je dis

Mais attention au gras

[bosshogg]

Merci pour ta réponse !!! Mais c est plus pour savoir si 4 kg en 2 mois
Ce n es pas plus de la graisse que du muscle et si la répartition des nutriments
Vous paraît correcte

[Scorpius]

4kg en 2 mois, si t'es débutant, tu as environ 2k5 de muscle (et encore ...)

Si tu l'es pas ta 3kg de gras

Mais bon, c'est pour sa que je t'ai dis, fait gaffe au gras.

[bosshogg]

J espère qu il y a plus de muscle!!!
Et que penses-tu de la répartition lipides-glucides-proteines?

[ROSS07]

La repartition est plutot bonne dans l'absolue, mais dans le détail c'est mauvais :
-les sources des aliments sont pas toujours les meilleurs
-aucune variété, ça va crée des carence
-aucuns legumes
-pas de lait avec la whey
-...

Tu a perdu beaucoup trop vite et tu prends également trop vite, perte de muscle et prise de gras assuré.

[bosshogg]

J ai eu une période de stabilisation de poids de fin novembre à mi-février
Donc le lait écrémé avec la whey n'est pas indiqué ?
Que me conseilles-tu?
À savoir que j ai du mal à digérer les légumes et c est pour ça que je prends des vitamines
De plus le temps pour cuisiner est pour moi un luxe...mais vraiment!
C est pour ça que je cuisine au plus simple et rapide

[bosshogg]

Si par exemple j'ajoute de la macédoine à ces repas, ça suffirait pour l' apport en fibres et vitamines?

[ROSS07]

Whey + Eau
Pour les legumes, par ex les haricots congelés ça prends 2min chrono au micro-onde, donc plus rapide que tes pates

[bosshogg]

Pas con!!! En boîte ça passe aussi?
et pourquoi pas de lait avec la prot?
C est pour les reins?

[Scorpius]

Sa assimile moins bien (me semble t-il).

[ROSS07]

en faite, ça ralenti l'assimilation