débutant séche

[m4rc0-1]

Bonjours à tous , j'aimerais commencer à perdre du poids car j ai pris 15 kilos ces 3 dernières années.
Actuellement je mesure 1m82 et je pèse 108kg. Ces dernieres années je mangais que des merdes chips,chocolat,etc.
Depuis 3 jour je me suis restreint enormement.

Ex:
Matin : rien
midi : 1/4 baghette grise + 2 tranche filet de poulet + un peu de moutarde
13h00: deux petit morceux de chocolat noir pur (30gr)
15h00: yaourt 0%Mg
17h00: biscuit sultana 300kcal
21h00 : riz + poivron + nuggets cuit au four.
En boisson j ai bus 1L de pepsi max

Je compte m'inscrire à la salle samedis pour m'aider à perdre du poids(cardio).
Je pratique du sport 2 fois semaine +- 1h30 mardi et jeudi.

auriez-vous un programme séche à me conseillé?? combien de temps doivent durer les séances de cardio? car je compte
aller presque tous les jours . Que manger avant de faire du cardio? quand y aller matin? Début d aprem midi? Je voudrais garder ma masse musculaire. merci d'avance pour vos conseils car je suis vraiment perdus...