Pour les doigts et les mains tu veux parler du grip ou de la poigne? Fait des soulevé de terre, transporte des poids dans chaque main, achète les objets qu'on presse, fait des tractions en te tirant avec une serviette...
Pour les ischios/fessier fait des squats lourds ou des exos qui travaillent les mêmes muscles si t'as pas de matos.
Main et ischios/fessier
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ExplodingKnees
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ExplodingKnees
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Re: Main et ischios/fessier
Honnêtement j'en ai aucune idée, ça doit être assez individuel, et il vaut mieux mettre ça dans une séance je pense. Mais bon après je dit soulevé de terre mais fait pas ça pour le grip, pour les tractions avec une serviette fait ça comme les tractions habituelles. Pour le reste c'est comme tu le sens.D'accord, pour travailler les doigts, il y a des temps de repos, des nombres de répétitions par série, combien de séries ? Combien de temps après la séance ?
Curls jambes, soulevé de terre et variantes. Au poids du corps les GHR (c'est dur).Squats lourds ? Oui, mais quels exercices aussi pour les ischios/fessiers.
Modifié en dernier par ExplodingKnees le 09 avr. 2012, 21:45, modifié 1 fois.