Besoin de prendre de la masse!!!

[La mouche 2000]

je mesure 178cm pour 58kg je me suis mi a la muscu il y a un mois avec un Weider pro 4000 et j'aurai besoin de vos conseil pour prendre de la masse et si il y a des complément alimentaire pour aider.
Je pratique le 4X15 par exercice avec une pose de 3 a 4 minutes entre les séance, je ne fais pas de régime alimentaire et ne veux pas contraindre ma femme a un régime. Marre d'être maigrichon!!!

[maska93]

déja va faloir manger en quantité pour grossir,et pour le format fais plutot 4*8-12 pour les exos.

[La mouche 2000]

Salut pourquoi plutôt 4x12? Réduire de 3 pour rajouter de la fonte?

[maska93]

pur la prise de masse le format 3 ou 4 série de 8 a 12 repétitions est recommander donc oui tu devras donc rajouter du poids sur t'es exos

[tafman]

Ouais mange d'abord en quantité !!Avec un bon ratio protéines/glucides/Lipides.Le weider c'est loin d'être le top,mais bon...Calcul tes besoins caloriques,sur les calories.com par exemple!et ensuite rajoute 250calories en plus de tes besoins.Prends 2grammes de protéines par kilo de poids de corps,de 1.1 à 1.4grammes de lipides par kilo de pdc ,et les glucides pour compléter ton apport calorique.
Entrainement au moins 3 fois par semaine:dans un premier temps ce qui importe c'est la bonne exécution des gestes,répétition de 8à 12,moi je partais sur 10.Le repos au moins 8heures de sommeil est essentiel,et bien manger ça c'est la clé de la réussite.La patience est aussi déterminante,si tu t’entraînes bien,que tu manges assez et correctement,et que tu négliges pas le repos,ça va le faire.

[La mouche 2000]

Je trouve le weider sympa elle reste assez complet comme machine. Pas de problème pour les entraînement au moins 3 fois pas semaine en Full. je suis passer a 4X12 par exercice et j'ai rajouter 6kg même 12 pour certains exercice. je continue a manger normalement, j'ai juste rajouté 3 oeufs par jour a mon alimentation.
PS: comment savoir si on exécute bien les gestes?

[Scorpius]

Peut être regarder des vidéos ?

[Muscle40]

D'après ce que j'ai lu, les gainers Weider, c'est de la merde.

[La mouche 2000]

Peut être mais la on parle de mon banc de musculation

[Muscle40]

Autant pour moi j'ai lu en travers et en plus on est dans la section prise de masse
Désolé du dérangement