Teddy, 26 ans , 1m75 78.9Kg (82 kg il y a un mois) ; je suis en période de sèche 2000kcal pour le moment et un peu de mal pour pousser en ce moment
Voici mon programme de musculation (donner pas le coach de la salle) :
Séance 1 Pec/dos :
Dvlp couché barre 8x8 45 secondes de repos
Dvlp haltères incliné : 4x12/15 1.30 minutes
Poulie vis à vis ; 4x12/15 1.30 minutes
Rowing haltères incliné : 4x15 1.30 minutes
Tirage poulie basse : 4x15 1.30 minutes
Tractions gravitron : 4x10 1.30 minutes
Circuit abdo 3 exercices 3 à 4 tours
Séance 2 : Bras
Curl barre assis : 8x8 45s
Curl haltères marteau : 4x12 1.30 minutes
Curl 1 bras poulie : 4x15 1.30 minutes
Extension 2 bras assis : 8x8 45s
Pompes serrées : 4x15 1.30 min
Kick back poulie : 4x16 1.30 min
Circuit abdo 3 exercices 3 à 4 tours
Séance 3 : Cuisses / épaules
Presse à cuisse : 8x8 45s
Fentes haltères : 4x15 1.30 min
Circuit épaules : Dvlp militaire assis : 1x12 puis enchainement élévation latérales : 1x12 puis enchainement élévations Arnold puis 1.30 min de repos (3 a 4 tours)
Oiseau à la poulie : 4x15 1.30 min
Circuit abdo 3 exercices 3 à 4 tours
est-il bon ou pas. Faut-il pousser lourd en sèche ou bien plus léger et séries longues ?
merci pour votre aiguillage