Régime ectomorphe

[loic6868]

Bonjours à tous je suis ectomorphe et je pèse 57 KG pour 1M72, âgé de 20 ans et de sexe masculin^^ je voudrais monter à 75Kg pour cela j'utilise la méthode lafay 3 fois par semaine et suis ce régime :

Matin:
-100gr de fromage blanc 40%
-1 Oeufs entier
-3 tranches de pain complet avec confiture ou nutella
-1 clémentine

10H:
-100 gr de poulet
-3 trance de pain complet nature
-1 Oeufs complet

Midi:
-salade verte (huile de colza+vinaigrette)
-150 gr de thon avec mayo
-200 gr de patte (poids cru)
-1 yaghourt

16H:
-3 tranche de brioche
-40 gr de prot décathlon (oui je sais je change dès le mois prochain xD)

20H:
-200 gr de poulet
-200gr de riz (poid cru)
-100 gr de légume vert
-yaghourt

Avant le coucher:
-200 gr de fromage blanc 40%
-40gr de prot (avec lait toujours)

En regardant les étiquette cela me fait :
-Calories : 3763
-glucide : 478gr
-proteine : 274.4gr

Je voulais savoir ce que vous en pensez au niveau de ce régime.

sachant que pour l'instant il m'est impossible d'augmenter les quantité au réveil (je ne mangeai jamais le matin avant cet prise de masse d'ou la difficulter), et que pour les 200gr de riz et patte c'est du forcing plus ballonement pour arriver à les avaler.

PS: en vous remerciant d'avance !=)

[loic6868]

Un petit up si un culturiste pourrait juste me dire ce qu'il en pense svp ^^ ?

Je pense enlever la prot de 17H et remplacer par la moitier d'un shaker avant et l'autre moitier après entrainement + créatine et le soir prendre de la caseine.