Salut tout l'monde , voilà j'ai débuté la seche il y a quelques jours et j'aimerais savoir votre avis (à savoir que j'ai 16ans depuis peu):
Matin
2 œufs
60 g de muesli aux fruits
200 g de fromage blanc à 00%
1 fruit au choix
Collation
30 g de whey diluée dans de l’eau
10 g d’amandes ou de noix
Un fruit au choix
Midi
150 g de viande ou poisson
80 g de féculent pesés avant cuisson ou 120 g de pain aux céréales ou complet.
150 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation
30 g de whey diluée dans de l’eau
10 g d’amandes ou de noix
Un fruit au choix
Pendant entrainement : 40 g de glucides (au choix : Waxy maize, dextrose ou maltodextrine, sinon sucre en poudre) dilués dans ta bouteille d’eau
Après entrainement : 40 g de whey diluée dans de l’eau
Soir
150 g de viande ou poisson
50 g de féculent pesés avant cuisson ou 80 g de pain
200 g de légumes ou crudités
Une cuillère à soupe d’huile de colza
Avant de dormir
300 g de fromage blanc à 0%
Donc voilà, j'aimerais surtout savoir, est ce qu'il est vraiment nécessaire de prendre 3fois de la whey dans la journée (c'est dangereux non?) et est-ce que je ne peux pas la prendre avec du lait écrémé ? (Où alors la prendre avec du lait écrémé mais supprimer les amandes)? Et est-ce que ce ne serait pas mieux de prendre la prot' 1fois par jour, c'est à dire après l'entrainement?
Merci pour ta réponse,
J'ai 16ans je mesure 1m80 et pèse 71kg.
On me dit que trop d’œufs peut être dangereux, alors je pensais prendre uniquement le blanc et prendre le jaune uniquement 3matins sur 7.
Il n'y a pas que les oeufs en source de protéine,moi je constate que tu as trop de protéine en poudre,la whey est utile uniquement en post training,au pire tu peux la prendre au matin lever du lit et encore....Tu gaspilles ta whey pour tes colations!sinon renseigne nous ,ton rapport poids/taille(même si ça nous indique pas tout!),nombre d'entrainement par semaine,temps de pratique?Et ta dej?
A mon avis il a même trop de protéine tout court !
Tu en prends limite plus que moi alors que je suis plus grand et plus gros.
71kg => un dosage entre 130 et 150 gr de prot par jour suffit pour toi.
Fait toi surtout un calcul de tes apports Glucides/Prot/Lipides et ton total journalier. C'est indispensable si tu veux que ta sèche marche.
Ouais, bah déja j'ai diminué la dose de fromage blanc le soir et maintenant je prends la prot' qu'une fois par jour du lundi au vendredi (après l'entrainement de préférence). Et pour mon entrainement je fais 3jours par semaines : -pecs biseps
-dorsaux triceps
-épaules biceps
et des abdos les jours de repos. (Je fais 45min de cardio avant chaque séance)
, voilà j'ai débuté la seche il y a quelques jours et j'aimerais savoir votre avis (à savoir que j'ai 16ans depuis peu):
