programme prise de masse

[kruger]

Bonjour,

j'aimerais quelques petits conseils concernant une bonne prise de masse ;

taille : 178 cm
poids : 71kg
entraînements :
-physiothérapie (ré-entrainement) 2 fois par semaine
-cardio' 2 fois par semaine course à pied (1h30/ séance)
-fitness fullbody 2x par semaine

Mon objectif étant aux alentours de 78kg "sec" (dessiné) après quelques temps, que me conseillez-vous comme base alimentaire et comme type d'entrainement (fullbody, isolation,...) ?

merci d'avance,

Kruger

[kcrowwhite]

base alimentaire prise de masse pui seche
bienvenue