Avis Plan Alimentaire

[Lolorent]

Hello!!

Donc pour faire rapide: 183cm, 74kg, un peu de gras à évacuer (une "poignée" niveau nombril) du fait de la fin de l'hiver et autres Pdm.

Ma Dépense Energetique Journalière est de 2100 environ,
Mon Métabolisme de Base de 1300 environ.

Je baisse régulièrement mes quantités de glucides (repas) depuis deux semaines, et comme je n'ai constaté aucune perte de cette foutue graisse, je descends.
Pouvez vous me dire ce que vous en pensez ?
Merci bien !

[Lolorent]

Deux semaines quasiment, et pas un poil perdu. Je ne comprends pas. :S

[Cedric8404]

Hello,

T'es à 1.4kcal en ce moment et rien n'a changé depuis 2sem ?

[Lolorent]

Hello Cédric, merci de ton aide. Exact, et encore j'ai supprimé les 25gr de féculents et réduits les amandes. Je dois être autour de mon MB. À cela je fais 2 entraînements de Freefight+Lafay. À part être démonté je ne perds rien. Je me suis dit qu'il me fallait une 'décharge ' donc je me suis fait une bonne pizza. Rien n'y fait. Je reste deux semaines encore comme ça, si pas de changements, je remonte parceque je ne veux pas encore réduire les légumes/salades. Ça serai dommage de je trouve

[Cedric8404]

Clair c'est quand même étrange que ça ne bouge pas, après le corps n'est pas une machine il ne réagit pas toujours comme on le souhaite. Tu es passé de 2.1kcal à 1.4kcal en combien de semaine ?

[Lolorent]

En 3 semaines environ.
Mais j'ai pu lire que les risques d'aller trop vite en descente, c'est la fonte musculaire et les carrences. Donc je m'y suis collé.
Tu penses que le problème vient de la?

C'est quand même étrange, avant je perdais 12kg à la minute ou j'arrêtais de manger et la je galère à perdre. Comme quoi on est jamais content hein L

[Cedric8404]

Il me semble qu'on conseille une baisse de 250kcal pour 2-3sem. dans le livre Jaune. Donc -700kcal en 3semaines c'est probable que cela vienne de là. Le corps c'est p-e mis en mode "survie" et garde ce qu'il peut dans ce que tu lui donnes.

[Lolorent]

Oui exact', mais, si j'ai bien compris, c'est surtout pour les lipides (d'où l'importance de baisser d'abord les glucides et seulement ensuite les lipides) pour éviter ce mode "survie".

A voir,

Merci en tout cas

[lordV]

t'es trop bas en lipides et en kcal, essaye de respecter le 1g/kg de lipides, soit environs 74g dans ton cas, et reste a DEJ-300kcal pour commencer.
Et soit dit en passant 2100 kcal de DEJ cela ne me parait pas énorme, tu es sur de ne pas la sous-estimer?

tu peux aussi essayer d'alterner jour a 2300 kcal et jour a 1700 kcal pour relancer ton metabolisme.

[Lolorent]

Hello LordV,

Merci pour ton message.

Ok je vasi cheker les lipides alors.
Pour la DEJ je me suis basé sur différents sites+méthode de nutrition et tous tournent autour de 2100kcal...

Merci !