PROGRAMME DE PERTE DE POIDS
OBJECTIFS : 1) Hygiene de vie/ discipline
2) relaxation et évacuation de l'anxiete
3) Maigrir
INCONVENIENTS : Perte de muscle - arret temporaire de la musculation
4 piliers : Régularité
trouver son rythme de plaisir et ne pas forcer
boire beaucoup d eau
ne pas tomber dans le piège d'un surplus de proteines (tres mauvais pour la sante)
ALIMENTATION - 6 repas LEGERS ( absence de satiete )
Epices : ail moulu, citronelle, gingembre moulu, poivre vert, sel de celeri, piment moulu
8h00 0) cafe (2-3 tasses) + entrainement (cardio)
9h30(retour) 1) whey avec sucre + cereales
12h00 2) legumes ( champignons, lentilles, epinards, petits poids,poids chiches, haricots rouges ou blancs ) +lait de soja
14h00-15h00 0) cafe (1-2 tasses) + entrainement (abdos)
15h30 3) glucides + huile olive (chaud) ou de colza (froid) (pattes completes,pattes, riz, riz complet,
pomme de terre, ble, boulgour, poridge etc)
19h00 4) legumes ( choux fleur, soja, lentilles, tomates, maïs,ognons, salade, celerie,carotte, concombre, soupes et salades composées )
+ proteines ( steak, steak a l'ognon, veau, pavé, saumon cuit, cabillau, poulet, tranches poulet, oeufs, thon)
21h30 5) Fromage blanc 0%, fruit (banane, pomme, kiwi, avocat, noix de coco)
23h00 6) whey sans sucre + yahourt sucre
ENTRAINEMENT
boire eau essentiel ! surtout pendant le cardio
course a pied : raser sol, pas bondir, courrir sur la pointe non le talon, muscles detendus, pas rigides.
SANS FORCER, ne pas forcer, ecouter son corps,
pas de performance, regularite, ne pas comparer, ne pas chronometrer, faire au jour le jour
A) velo apart 30 min + Abdos
B) cyclisme ( petit tour )
C) velo apart 30 min + abdos
D) course a pied
E) velo apart 30 min + abdos
F) cyclisme (grand tour)
G) course a pied
SOMMEIL
dormir 8 à 9h ni+ ni -
Objectif : Lever 8h00 coucher 23h00-0h00