Je fais 1m75 pour 55 kg (
), et j'ai commencé la muscu depuis septembre, à raison de 2 séances par semaine.Voilà mon plan alimentaire, qu'en pensez-vous ? (sachant que j'ai jamais été un gros mangeur, il faut donc pas être trop exigeant : ce sera déjà vraiment pas mal si j'arrive à tenir ça ! ^^)
Petit déjeuner
- Verre de jus d'orange
- Café
- Pancakes (2 oeufs + flocons d'avoine)
- Skaker de gainer One Stop Xtreme (contient de la créatine)
Dix heures
- Barre protéinée Gerlinéa
Déjeuner
- Filet de poulet avec des pâtes
ou Filet de poulet avec une sauce crème fraîche/oignon/poivron
ou Filet de poulet avec gratin de choux-fleur Monoprix
ou Filet de poulet avec des lentilles [ça fait bcp de filets de poulet !
si vous avez d'autres idées je suis preneur]ou Filet de cabillaud avec des épinards
ou Omelette
ou Salade de thon/tomates/oeufs durs/haricots verts/cornichons/vinaigrette
ou …
- Tartine de Vache-qui-rit ou de Kiri
- Yaourt ou compote
Quatre heures si pas entraînement
- Skaker de gainer One Stop Xtreme (contient de la créatine)
- Barre protéinée Gerlinéa
Entraînement
- avant : BCAA
- pendant : eau avec dextrose
- après : BCAA + shaker de whey
Dîner
idem Déjeuner
Coucher
- Shaker de Bedtime Extreme
