Je pratique la méthode Lafay depuis 5 mois, et jai pratiqué avant cela 1 an et démi la fonte
J'ai 18 ans et je fais 173cm pour 77kgs. Je trouve que j'ai assez de mal à prendre du poids malgré les efforts que je fourni depuis un moment!! J'ai tout de même commencé à 62kgs!! Donc +15kgs en 2 ans..
Je suis de nature assez sèche..
Voilà mon programme alimentaire:
Le matin:
100gr de flocons d'avoine dans du lait
50gr de gruyere
Un verre de jus d'orange
pas d'oeufs ( manque de temps le matin)
Le midi:
Entrée salade.
Sois du bœuf (steak haché,pavé...), escalope de dinde,poulet, poisson..
200gr de riz ou de pattes(cru non cuit donc peut être 300gr) ou de lentille avec des légumes environ 1jour sur 2
1 yaourt nature
Collation après midi:
Pain de mie complet.
2 tranches de dinde ou 100 grammes de thon
25-30 grammes d'amandes
1fruit ou 1 verre de jus d'orange
Le soir:
Comme le midi sauf que j'essaie de privilegier plus les légumes et un peu moins les glucides
Avant le coucher:
400-500gr de fromage blanc0%
1 banane..
Voilà je trouve quand même que je mange en assez grande quantité.
Est ce que j'oubliais quelque chose? Une collation le matin?
Car avec ce que je mange je ne me vois pas augmenter encore beaucoup les quantités. Peut être une collation le matin?
Je pensais aussi peut être prendre un gainer?
Merci de vos futurs réponses
)