Je suis nouveau sur ce forum et je cherche des solutions . j'ai du mal a prendre du poids ... je fais actuellement 1m83 pour 67 kg et je n'arrive pas a prendre du poids ... mon but idéal serait d'atteindre 73, 75 kg grand maximum ( soit 6-7 kg ). j'aimerai surtout prendre du muscle ( esthétique et force ) au niveau des pectoraux, des épaules, dos, et bras, et pas prendre des la bidoche .... j'ai un métabolisme rapide .
Mon alimentation est la suivante :
matin : 2 tartines de nutella avec des galettes de mais bj*rg
un verre de jus d'orange
un verre de lait
( ps : j'ai beaucoup de mal a mangé des le reveil )
midi : je mange du poulet, pomme de terre, légume ... une alimentation variée et assez équilibré
un babyb*l
un yahourt au fruit
vers 16h : je mange des gateaux sec
et le soir : mon repas est similaire au premier .
et les jours ou j'ai entrainement 2-3h avant l'entrainement, je mange des madeleines ...
donc voila, j'attends des conseils, sur l'alimentation pour prendre du poids sans prendre de la brioche et des types d'entrainements pour muscler la partie haute de mon corps ( type d'exo, repétition ... )
merci
