Diet Prise de masse 1.76m / 65kg

[Zazul]

Bonjour à tous,
Je reprends la musculation après des mois d'inactivité (manque de temps)
J'ai donc repris une formule dans une salle de musculation qui m'a fournit assez rapidement un programme de prise de masse avec pour objectif de prendre premierement 10 kg sur une durée non estimée, j'aimerais passer de 65kg, à 80kg au final (J'ai 20 ans)
Je vais à la salle 3 fois par semaine, (Lundi / Mercredi / Vendredi) pour des seances de 1h / 1h30 MAX, les series et les repetitions conviennent à la prise de masse, mon seul probleme : L'alimentation !

Cependant je m'y perds,
Après calcul il semblerait que je dépense 1700cal en repos, et 2800cal avec la musculation.
Je n'arrive pas à me faire un régime adéquat et je viens donc solliciter votre aide, si vous pouvez m'indiquer quelques diet de base (j'ai deja vu les post-it, mais encore une fois je ne sais pas si ça me correpond)
J'ai du mal à prendre du poid, mais j'ai un bon appetit, j'ai l'habitude de manger salé le matin etc
Merci de m'aider en m'indiquant quelques pistes, ça m'avancerait beaucoup !

[Ddrial]

Euh niveau nutrition je suis pas bon, mais sa mettonnerai que tu dépense 1100 calories en 1h30 de musculation

Sinon sans être méchant (c'est vraiment pas mon but) sa m'étonnerai aussi que quelqu'un te fera un programme de nutrition spécialement pour toi (y a des gens qui sont payer pour sa), donc si tu veut que quelqu'un t'aide, publie un programme de nutrition de "base", change le un peu si tu le souhaite, et les gens du forum viendront t'aider à le perfectionner.

Bon courage

[zozoro]

En 1h30 c'est entre 500 et 750 kcal grand max.

donc si tu veut que quelqu'un t'aide, publie un programme de nutrition de "base", change le un peu si tu le souhaite, et les gens du forum viendront t'aider à le perfectionner.

+1 propose nous une base