Avis Prise De Masse

[Casual]

Salut j'ai fais mon plan alimentaire pour ma prisse de masse, j'aimerai avoir vos avis, si c'est bien ou si je dois faire des modifications. Actuellement je suis à 68 kilos pour 1m70 et je vise les 72kilos. Merci

MATIN :

Yaout Nature 125g Calories = 58kCal Protéines= 6.25g Lipides= 1.5g Glucides= 7.5
Flocons d'Avoine 125g Calories= 525kCal Protéines= 12.75g Lipides= 11.75g Glucides= 83.87g
Fruit Kiwi 100g Calories= 53kCal Protéines= 1.6g Lipides 0.3g Glucides= 11g
Moitié baguett 150g Calories= 424kCal Protéines= 12.75g Lipides= 3g Glucides= 88.5g
Tranche blanc dinde 80G Calories= 340kCal Protéines= 17g Lipides= 1g Glucides= 1g

MIDI :

Blanc poulet 200g Calories= 200kCal Protéines= 42g Lipides= 3g Glucides= 2.6g
Coquillette sec 120g Calories= 1843kCal Protéines= 15.36g Lipides= 2.28g Glucides= 88g
Carottes rapée 100g Calories= 38kCal Protéines= 0.8g Lipides= 0g Glucides= 8g

SOIR:

Riz blanc 125g Calories= 1850Kcal Protéines= 8.6g Lipides= 0.75g Glucides= 97.75g
Thon nature 125g Calories= 166Kcal Protéines= 50g Lipides= 4g Glucides= 1g
Concombre 100g Calories= 12kCal Protéines= 1g Lipides= 0g Glucides= 2g

TOTAL : Calories= 5509kCal Protéines= 168g Lipides= 27.58g Glucides= 391.22g

[Musashi-]

TOTAL : Calories= 5509kCal Protéines= 168g Lipides= 27.58g Glucides= 391.22g

T'es en prise de masse ou prise de gras ?


EDIT : Euh il doit y avoir un soucis sur tes pâtes et ton riz ...
125gr de riz ne font pas 1850Kcal ...

[Casual]

Salut , oui je me disais bien qu'avec 5509kCal il y avait un probleme , je mettais tromper de ligne sur les paquets j'avais pris les kJ. Donc j'ai recalculé et sa fait environ 2700kCal.
Pour les glucides et lipides je dois réduire les doses?

[Musashi-]

Il faudrait que tu augmentes tes lipids afin de tourner autour de 1 à 1,4gr de lipide par kilo de corps.

En compensation de cette augmentation, diminue les glucides.

[Casual]

Pour les 1g à 1.4g de lipide par kilos de coprs, sa correspond à quel quantité parce que j'ai jamais vraiment compris le principe de gramme/kg de corps, et avec quel aliment je pourrai augmenter ces lipides et en compensation diminuer les glucides ?

[lordV]

Il te faudrais etre autours de 70g/jour de lipides

comme source de bon lipides tu as: huile d'olive, amandes, noix, saumon, truite, maquereau, etc.

assaisonne tes legumes, prend un poisson gras a la place du thon de temps en temps, mange des noix ou des amandes en collation, reduis en consequence les glucides et ce sera ok.

[Casual]

Salut lordV , pour la diminution des glucides je dois juste diminuer la quantitée de riz et de pate ou ya d'autre chose à faire ?

[lordV]

mollo sur le pain aussi, surtout s'il est blanc.

Campagne ou complet c'est mieux.

[Casual]

Ui c'est du pains blanc , je vais changer sa alors.
Au niveau pate et riz je laisse les quantitée tels quel?s

[lordV]

Tu augmente les lipides pour arriver aux environs de 70g

et tu diminue les glucides (pin, riz, pates, etc) afin de tomber sur le même total de kcal

tu fais comme tu veux, c'est le total qui importe.

Sinon pain blanc, riz, pates c'est pas le top des glucides, dans la partie nutrition tu as un sujet sur l'Indice Glycemique (IG), vas le lire tu y verra plus clair:

qu-est-ce-que-l-ig-et-pourquoi-vous-dev ... 74550.html

[Musashi-]

Sachant qu'1 gr de Lipide = 9kcal et qu'1gr de glucide fait 4Kcal.

[Casual]

Je vais aller modifier mes erreurs. Merci pour vos réponses.

[lordV]

Je vais aller modifier mes erreurs

Si tu pouvais les corriger cela serait mieux

Allez, bon courage pour 2012

[sarabo]

L’herbe de blé est un des super aliments les plus complets qui existent. Ce don de la nature, consommé modérément à cause de sa richesse, sous forme de jus, a des effets miraculeux sur l’organisme humain.

C’est l’une des sources les plus riches en vitamines A, B, C, et E. Il contient aussi 92 des 116 minéraux, 18 acides aminés dont les 8 essentiels et c’est une excellente source de protéines et d’enzymes.

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