Programme Muscu/Prise de Masse 57kg -> ?

[MortaMuscu]

Hello tout le monde ,

Voilà c'est mon premier post sur le forum de musculaction.com que un ami m'a recommandé. J'essaye depuis peu de prendre du poids (du muscle !) vu que je suis assez maigre : 57kg pour 1m75. J'ai commandé Un gainer , Serious mass , dont voici la composition :http://www.toutelanutrition.com/front_n ... s-mass/128
Ceci pour compléter les apports et vu que je vais faire également (un peu) de musculation : Je suis un programme simple avec 2 haltères , chez moi , un jour sur deux. Voici le lien (musculaction) :

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

J'ai calculé mes besoins en calories sur le site http://www.les-calories.com/besoins.html , et j'ai besoin de 2144 calories environ , donc je pense viser les 2500 calories par jour pour prendre du poids , qu'en pensez-vous ?

Sachant que je pèse 57 kg , en prenant en compte un taux de 1.8g/kg , je vais devoir prendre environ 105 g de protéines par jour.

Je me suis fait un programme approximatif , en m'inspirant de plusieurs autres , et de celui ci :
http://www.programme-musculation.com/fr ... rs-midi/10 <- Mais il me semble que il repose trop sur le gainer.
j'éspere que vous pourrez me corriger :

Petit Déjeuner :

-Un bol de céréales (Extra de Kellog's me semble bien , qu'en pensez vous ?)
-2 oeufs brouillés (cuit à l'huile d'olive )
-Un Verre de Jus.


Collation 10h30 :
-Une barre Snickers (ya de l'amande là-dedans il me semble !)
-Une shake de Serious Mass :

12h :
-Un sandwich costaud ou 2 sandwich (poulet) <–– Je suis en cours donc pas la possiblité de manger un repas avec des féculents , celà pose t'il un problème ?
-Un fruit ?
-Un yaourt.


15h :
Je ne sais pas quoi prendre à ce moment de la journée , que pouvez vous me conseillez ?
Des amandes et des fruits ?


18h :
Quelquechose pour préparer la séance de muscu ? Un shake de Prot est il utile ?

19h:
Que devrais-je prendre après la muscu ? Shake de prot ?


Diner 21h :
-150g de Riz
-Blanc de poulet , ou thon , ou oeufs ..
-Fromage blanc 0% ?


Voilà j'ai pas mal de questions .. j'espère que vous m'aiderez , je suis vraiment motivé.
La principale question en fait est : à quel point puis consommer mon Serious Mass pour compléter mes repas ?

Voici les sources que je visitent pour ces sujets , si ils peuvent servir au débutants :

https://www.musculaction.com/prendre_masse3.htm

[Musashi-]

Salut,

Niveau alimentation c'est (complètement) à revoir ... va faire un tour sur les différents post-it du forum.

-Un bol de céréales (Extra de Kellog's me semble bien , qu'en pensez vous ?)

Non, car bourré de sucre.

-Une barre Snickers (ya de l'amande là-dedans il me semble !)

Dans le Nutella © il y a des noisettes ...

Un sandwich costaud

C'est à dire ?

15h :
Je ne sais pas quoi prendre à ce moment de la journée , que pouvez vous me conseillez ?

Des amandes

18h :
Quelquechose pour préparer la séance de muscu ? Un shake de Prot est il utile

Inutile vu ta diete

à quel point puis consommer mon Serious Mass pour compléter mes repas ?

Si tu mangeais bien et en quantité, tu n'en aurais pas besoin.

[MortaMuscu]

Merci beacoup pour ton avis. Je vais regarder plus en détail cette page très interessante du site :
https://www.musculaction.com/prendre_masse3.htm

Je vais mettre à jour le programme ,et je compte aussi tenir le post à jour avec ma progression.
Deux petites questions qui me taraude ; je me suis récemment mis à courir , j'adore cà , mais cela pourrait il être néfaste pour ma prise de poids (je cours 1 à 2 fois par semaine) , sachant que je suis plutôt sec ?

Pour le Gainer , je compte en prendre pour 2 fois par jour comme une collation , à 10h , et après mon entrainement.