Voila ce la fait un petit momment que je lis différent post concernan la prise de masse, et je pence revoir ma nutrition affin de prendre entre 3/4 kg sur une période de 1mois et demi.
je mesure 1m81 pour 69kg. cela fait à peine un peu plus d'un ans de muscu en sale (sans aucune attention alimentaire de ma part) je fait du full body, 3 fois par semaines (lundi/mercredi/vendredi) environ 1h15/1h30 suivan la disponibilité des machines.
Je travaille en premier les grand muscles et je fini par les petits et les abdo.
Donc je voudrais me faire un canet de nutrition
Pour vous donné une idée voila ce que j'ai (et je vais) manger aujourd'hui ( bien entendu je mange pas sa tout les jours)
matin:
4 chocolatin et un bol de café
midi:
sandwintch pain complet avec 1 ou 2 tranche de poulet/dinde
patte mélangé à 2 oeuf (environ 600gr le tout mélanger )
150gr de yauourt au fruit
avan l'entrainement:
sandwitch pain complet avec 1 ou 2 tranche de poulet/dinde
soir:
idem que le midi
Je voudrais acheté des protéines affin de pouvoir me faire des barre de prot fait maison ( j'ai vu un tuto sur le forum) afin de pouvoir en manger une le matin à 10h et une l'aprem à 16h, mais je ne sais pas dutout quelle marque prendre ..
Celle-ci irais bien? http://www.fitadium.com/super-7-scitec,fr,4,SCSU07.cfm
Je vous remerci d'avoir pris le temps de lire mon message