Prise de masse : 1m78 - 74 kg

[Berg]

Bonsoir,

Je pratique Lafay depuis maintenant 6 mois environ. Au début des grandes vacances, je pesais 66 kg, j'ai pris donc 8 kg en 2 mois environ en mangeant un peu n'importe quoi à gauche à droite sans plan alimentaire précis. J'aimerais gagner encore 6 kg pour atteindre les 80 kg et j'ai besoin d'aide car j'ai quelques doutes sur le plan alimentaire que je compte appliquer :

- Petit déjeuner :

- 3 oeufs entier
- 80g de flocons d'avoine + lait 1/2 écrémé
- 1 fruit

- Midi :

- 100g riz / pâtes
- 150g de thon / steak
- Légumes
- 1 fruit
- 3 tranches de pain de mie complet

- Collation en fin d'aprem :

- 2 tranches de jambon de dinde
- 3 tranches de pain de mie complet
- 80g de fromage blanc

- Soir : La même chose que à midi

- Avant de dormir :

- 200g de fromage blanc

Je n'ai pas inclus de collation en matinée, si vous pouvez me conseiller quelque chose de rapide à manger, ça serait bien.

On m'a également conseiller le mélange lait + oeuf + banane, j'aimerais avoir vos avis là dessus.

Merci.

[lordV]

8kg en 2 mois c'est beaucoup trop, tu as du prendre surtout du gras, en général en prise de masse on essaye de prendre 1 a 2kg par mois pour pas trop faire de gras.

Ton plan est pas top top, beaucoup de glucides a IG haut et pas de bon lipides (oléagineux, poisson gras, huile d'olive, etc)

essaye de calculer ton total proteines/glucides/lipides sur une journee, sachant qu'il faut essayer de se rapprocher des valeurs suivantes:

proteines 1,5-2g/kg de poids de corps

lipides: 1 a 1,4g/kg de pdc

glucides: le complement pour arriver au total de kcal recherche.