PDM programme avis sur sceance (ectomorphe)

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jai fait ce programme depuis 3 mois jai pris un peu mais c'est aussi du gras est ce que quelqun peut maider a modifier ce programme je voudrais surtout prendre en muscle et le moin possible en gras. et je voudrais un bon gainer en complement mais jy connais pas grand chose si vous en connaisse un bon .
merci d'avance

1m70
67kg
pec 95 cm
epaules 115cm
bras 34cm
tour de taille 85cm


entrainement muscu lundi mardi mercredi jeudi vendredi
catch dimanche

repas 1 (08h00)
flocon d'avoine 150g
2oeufs au plat
fruit frais ( banane, peche..)

repas 2 (10h30)
barre de cereal
1 3 doseette de shaker de gainer "bulk"

repas 3 (13h00)
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak /
200grs de riz/pâtes ( + 1 cuillère huile d’olive

repas 4 (15h30)
barre cereal
flocon d'avoine 100g + lait +sucre


repas 5 (19h00)
viande ( poulet ,poisson )150g
riz ,pommes de terre 200g
salade

repas 6 (2130)
1 bol de fromage blanc +sucre


jattend vos corriger et conseils merci

[lordV]

repas 2 (10h30)
barre de cereal
1 shaker de lait en poudre

Ca c'est pas terrible, beaucoup de lactose, de sucre a IG haut, rien de bon dans ta collation.

Pense plutot aux fruits secs et oleagineux, tu manque de bon gras dans ta diete (amandes, noix, poisson gras).

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se hic je n'aim pas le fruit sec et je fait une reaction allergique au noix ya pas autre chose qui pourrait remplacer cela ?

[Musashi-]

250 gr de fromage blanc 0% + 10 cl d'huile d'olive.

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j'en prend bonne note merci sinon le reste est bien?

[Musashi-]

N'abuse pas des glucides au diner

[Damtux]

Salut, je suis dans le meme cas que toi pixel, je depasse pas 65kilos meme en abusant de la nourriture... sauf que je mesure 1m80, donc visuellement je suis plus mince que toi. Je vais voir si ton regime marche ^^

[pixel27]

ok tu me dira si ça marche pour toi

sinon si je met une photo de moi ça ^peut aider pour avoir des avis de forumeurs ?

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Allo ?

[Musashi-]

?!

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personne pour me conseiller ?

[pixel27]

allo