Comment faire ?

[matthieu.46]

Bonjour,

Je me présente : je m'appelle Matthieu, j'ai 17 ans et j'ai décidé de mettre à la musculation grâce à la méthode Lafay.
J'ai acheté le livre, et je compte commencer dès que j'aurais tout ce qu'il me faut.

Voila mon problème :
Mardi je vais retourner au lycée, et je ne pourrais pas "manger" comme expliqué dans le livre : je mange au lycée le midi. Je voudrais savoir comment prendre de la masse pour commencer mon entrainement sachant que je ne peux pas trop manger dans la journée,b la portion est définie pour chaque élève.

Dois je me rattraper le matin et le soir ?

Merci

[Musashi-]

Bonsoir et Bienvenue

Dans un premier temps il va te falloir calculter ta DEJ ( dépense energetique journalière ) et la majorer de 10 à 15% si tu souhaites pendre un peu de masse.

Essaye de répartir tes apports de la façon suivante si tu débutes : 25% Proteine / 50% Glucide / 25% Lipide.
Concentre les glucides autour de ton entrainement.

T'est-il possible d'amener ta propre nourriture au lycée par exemple ? ( dans une boite ou autre ).

Essaye d'évaluer ce que tu mange le midi et mange en fonction de ça pour tes autres repas.

[matthieu.46]

Ah j'ai oublié : je mesure 166 cm pour 64 kilos.

Merci pour ta réponse.

Comment calculer ma DEJ ?

Oui, c'est vrai, je peux a la rigueur amener un supplément au lycée. Mais est ce que sa suffira ?
Est ce grave si je déséquilibre les repas ?

[Musashi-]

Tu trouveras pas mal de calculateur ici et là sur internet.

[matthieu.46]

Je viens de faire un test : 2631 cal
et en métabolisme de base, je trouve 1359 cal

[Musashi-]

Essaye donc par manger environ 2600 calories par jour.

En essayant de respecter tes apports en nutriments.

(1,5 à 2gr de proteine / kilo de corps )
( 4 à 5 gr de glucide / kilo de corps )
( un peu plus d'1gr de Lipide / kilo de corps )