PDM des avis ?

[mister76]

DIET MISES A JOUR EN BAS DE PAGE

Bon aller je me lance ! voici a peu pres ce que j'essaie de respecter tout les jours !

C'est un debut mais bon je ne suis pas un gros mangeur ... ma question principale ce porte sur les prot en poudre ? faut il en prendre vu ma diet la ?

je fais 1m76 pour 66kg. je m'entraine 3 fois par semaine (ma diet reste la mm les jours d'entrainement)

Petit dej (6h)
Cereales (1 bol)
1 verre de jus d'orange

Pause 9-10h :
40gr d'amandes
1 pain au chocolat ...

Dejeuner 12/13h
100/150 gr de viande rouge ou de volailes (escalope, blanc de dinde ...)
80/100 gr de pâtes cru
20/40 gr de fromage
1 yaourt au fruit
Du pain

Pause 15/16h
40gr d'amandes
3,4 choco
Si possible une compote allége en sucre (type compote en gourde)

Diner 20/21h
100/200gr de viande rouge ou volailes ou poissons
75gr de pates cru ou 100/150 gr de legume vert
Un fruit (si possible)

Au coucher (21h30/22h)
150/250 gr de fromage blanc 0%


Voila dites moi ce que vous en pensez ! j'essaie toujours de me forcer a manger un peu plus n'etant pas un grand mangeur de nature ...
De la prot en poudre me serait utile ?

[leserbe]

Bonjour à tous , le Gainer HT est il efficace ? je prend mais ration à 10h et a 16h 1h30 avant entrainement et je prend 2 dosette à chaque ration parce que 3 sa fait partir le pot rapidement , est ce que pour toi c'est bien ? voilà ce sera tout je pence . Merci

[mister76]

Voila pour vous aidez alors :

lipides : 120/140 g
Glucides : 350/400 g
Proteines : 110/140 g

En sachant bien que ca c'est vraiment dans l'ideal, bien souvent je n'arrive pas a manger autant ! (manque d'apetit, ou manque de temps ou de moyen = cantine le midi ...)

Voila

[Purex]

Trop de lipides à mon avis:

1g à 1,5g par kilo de poids de corps donc entre 60-80g de lipides pour vous.

Remplacer si possible le pain au chocolat (industriel j'imagine donc bien gras) et le chocolat par des céréales ou du pain devrait baisser l'apport en lipides.

Pour le petit déjeuner, essayez de placer 2 oeufs + 3 ou 4 blancs d'oeuf avec 100-450g de céréales

[mister76]

Pensez vous qu'il me faut il un apport en prot en poudre ? et pour les oeufs des le matin ca va etre tres compliqué (pas le temps, coute assez chere...) ... a moins d'en acheter en poudre ? http://www.myprotein.com/fr/cats/protein/egg-protein

Sinon pour le reste c'est pas trop mal ? si on ajoute un peu de legume vert au dejeuner et diner c'est pas mal ? (genre 100gr ?)

[Purex]

Légumes à volonté à tout les repas

La protéine d'oeuf en poudre a très mauvais goût, mais c'est une solution...
Je vous suggère des oeufs durs (10minutes) ou brouillés, prêt en quelques minutes.

Sinon du fromage blanc, lait de soja, lait ect.. pourront faire l'affaire (minium 500ml pour les lait et 400g de fromage blanc 0%).

[mister76]

ok merci !

Moi je vois plutot le coter rapide des oeufs en poudre car le matin du salé c'est dur

et sinon pour le reste de la journée (surtout les collation) c'est bien ? caseine ?

L'avant / apres entrainement qu'est ce qu'il faut prendre ? (pour le moment je prends rien mais je me sens souvent le ventre vide pendant la seance)

merci

[mister76]

bin moi "peut importe le prix", bien sur j'ai pas envie d'en avoir pour 500€ par mois mais bon voila 50€/mois ca me parait un bon budget

Donc en gros si je prends que de la whey avant et apres l'entrainement ca suffit, en plus de ma diet ci dessus ?

[mister76]

VOILA une diet qui me parait pas trop mal apres tout ce que j'ai lu ^^

Petit dej (6h)
Cereales (1 bol)
1 verre de jus d'orange
20gr caseine
10gr de whey

Pause 9-10h :
40gr d'amandes
1fruit

Dejeuner 12/13h
100/150 gr de viande rouge ou de volailes (escalope, blanc de dinde ...)
80/100 gr de pâtes cru
100gr de legume
20/40 gr de fromage
1 yaourt au fruit
Du pain

Pause 15/16h
40gr d'amandes
1 fruit

SI ENTRAINEMENT
AVANT (30 min)
20 gr de whey
APRES
20 gr de whey

Diner 20/21h
100/200gr de viande rouge ou volailes ou poissons
75gr de pates cru
100/150 gr de legume vert
Un fruit (si possible)

Au coucher (21h30/22h)
150/250 gr de fromage blanc 0%

complete non ?

Auriez vous de la whey et caseine a me soumettre ?

ps : a la place de la caseine est ce mieu des blanc d'oeuf ?

[Purex]

Là c'est pas mal, mais calculez à nouveaux vos apports nutritionnels pour vérifier

[mister76]

je vais essayé de calculer ca a peu pres je vus le posterai ici

[Musashi-]

Où cela se situe-il par rapport à ta DEJ ?

Ca a l'air un peu bancale comme diète je trouve ...


Quels sont tes objectifs ?

L'utilisation de suppléments (whey) est inutile (gaspillage) si tu n'as pas une très bonne diète derrière.

[mister76]

peut expliquer DEJ ?

mes besoins journaliers sont de 2700kcal

Mon objectifs prise de masse

Des conseils a me donner ?

[mister76]

si j'arrive a manger tout le menu si dessus (a savoir qu'avec les deplacement et tout le midi je mange bcp moins :/)

(bien sur c'est approximatif et pas au gr près)

SANS COMPLEMENTS
lipides : 94
Glucides : 389
Proteines : 144
Kcal : 3000

AVEC COMPLEMENTS
lipides : 95
Glucides : 390
Proteines : 175 ou 210 si entrainement


pour rappel je fais 1m76, 66kg

merci de vos conseils

[Musashi-]

Tu manges beaucoup trop de glucide et trop de proteine aussi.

tu devrais être à environ 4 à 5gr(max) de glucide / kilo or tu es à 6gr.
Pour les proteines il faut être à environ 2gr / kilo de corps et tu es à plus de 3gr.

[mister76]

Je ne prends pas encore de prot' ! justement j'aimerai bien en integrer a ma "diet" du dessus !

pourrais tu m'aider a me faire une bonne diet ?

ps: bonne année a vous !!!

[Musashi-]

Je ne prends pas encore de prot' !

Comment ça ?

SANS COMPLEMENTS
lipides : 94
Glucides : 389
Proteines : 144
Kcal : 3000

Ce n'est pas à moi de te "créer" une diète toute faite ... je peux te donner des pistes mais le plus gros du travail doit être fait par toi.

[mister76]

je ne prends pas encore de prot' en poudre ... mais la je vais acheter de la whey pour avant et apres l'entrainement

Sinon j'ai essayé de m'inspirer d'une autre diet voila ce que ca donne :

Petit dej' :
-100 gr de flocon d'avoine
- 50 gr de pain complet
- 1 verre de jus d'orange
- 200 gr de FB 0%

10h :
- 40 gr d'amandes
- 1 fruit

Dejeuner :
- 100-150 gr de viande, poisson, volailles
- 100-150 gr de pattes, riz, semoules cru

16h :
- 50 gr de pain complet
- 1 tranche de blanc de dinde
- 1 fruit

Diner :
- 100-150 gr de viande, poisson, volailles
- 100 gr de riz, pates, semoules cru
- 100 gr de legumes vert
- Salade

Au coucher :
- 200-300 gr de FB 0%

Si entrainement
AVANT : 20 gr de whey
Apres : 20 gr de whey

Ce qui nous fait (sans la whey) :
Proteines : 132
Lipides : 66
Glucides : 312
kcal : 2500

C'est un peu juste je pense en terme de Kcal mais je ne sais pas trop quoi rajouter

ps : je ne suis pas un gros mangeur donc la c'est vraiment la diete ideal

[Musashi-]

Qu'est ce que ça serait si tu étais un gros mangeur ?

Il y a encore beaucoup (trop?) de glucide je trouve. Et de sucrcroit tu ne consommes pas les meilleurs glucides existant ...

Petit dej' :
-100 gr de flocon d'avoine
- 50 gr de pain complet
- 1 verre de jus d'orange
- 200 gr de FB 0%

Enlève le pain, le jus d'orange et le Fromage blanc, et remplace les par : un fruit ( banane ou 2 kiwi par exemple ), 4 à 5 Blancs d'oeuf, 1 jaune d'oeuf.
Si tu as encore faim, ajoute des crudités ; tomates, carotte (cru), concombres.

10h :
- 40 gr d'amandes
- 1 fruit

Enlève le fruit.

Dejeuner :
- 100-150 gr de viande, poisson, volailles
- 100-150 gr de pattes, riz, semoules cru

Ok pour la viande.
Préfère du riz ou des pâtes complètes.
Ajoute des légumes et/ou des crudités. (Brocoli, haricots vert, tomates, salade... )

16h :
- 50 gr de pain complet
- 1 tranche de blanc de dinde
- 1 fruit

Evite le pain, remplace le par 150 gr de petit pois par exemple. ou 50 gr de riz.
Enlève le fruit
Ajoute une 2nd tranche de blanc de dinde (=100gr en tout)
+ 30 gr amande ( mais bof avec le riz )

Diner :
- 100-150 gr de viande, poisson, volailles
- 100 gr de riz, pates, semoules cru
- 100 gr de legumes vert
- Salade

Enlève le riz/pâtes/semoule.
Ajoute des crudités et 10cl d'huile d'olive.

Au coucher :
- 200-300 gr de FB 0%

Si tu tiens à conserver ça, tu peux ajouter 20 à 30 gr d'amande.

Ne prends pas de whey, se serait du gaspillage. Attends encore un peu.
Maîtrise ton alimentation, supplémente toi ensuite.

[mister76]

ok merci et avec tes modifs la c'est une bonne diet pour une prise de masse ?

En ce qui concerne les glucides je comprends pas trop ce que sont les bons et les mauvais glucides ... de mème quand on me parle de bon ou mauvais lipides

Le FB le soir c'est pas conseille ? pk ?

Derniere question : tu n'aurais pas une alternative pour les oeufs le matin ? car du salé le matin c'est dur !!!

ps : manger des oeufs en cette quantité tout les jours n'est ce pas mauvais pour la santer?

[Musashi-]

Si tu ne peux pas les oeufs alors prends 300 à 400gr de FB 0%.

A priori pas danger pour les oeufs ( pour les blancs je parle, le jaune d'oeuf tu peux en manger mais avec modération quand même )


Essaye cette diete, si tu ne prends pas de poids, augmente les glucides de 200Kcal toute les 2 semaines.

[mister76]

bon ok je vais essayé de tenir au max cette diet ... !

Pour le FB le soir pourquoi c'est a enlever ?

Pas de feculent le soir ?

Pour l'encas de 16h ta pas une alternative ? car un casse croute vite fait ca se mange "partout" dur dur a la fac mais je vais essayé ! mais pour le riz ?

[Musashi-]

Garde le pain dans ce cas.

[mister76]

alors j'ai calculé vite fait et j'arrive a :

lipides : 57
glucides 232
proteine : 121
kcal : 1925

ca fait pas bcp de prot ni de kcal (avec le prgm que tu ma modifié) ???

[mister76]

Pas assez de lipides et de protéines et 1925 kcal c'est vraiment pas beaucoup.

Après pour les glucides il n'y a pas vraiment de chiffre, c'est plus à toi d'ajuster en fonction du poids que tu prends ou pas.

Pas de féculents le soir ? Tu es en prise de masse et non en sèche, 100 g ne vont pas te faire devenir obèse... Franchement manger du riz ou autres à 16h c'est pas très excitant.

je vais en rajouter 100 gr de feculent le soir

Il faudrait effectivement manger du fromage blanc le matin uniquement ou le soir, mais pas les deux. Sache que le fromage blanc le soir est utile mais pas indispensable, à toi de voir.

j'aime bien en manger le soir, j'ai l'impression que ca travail la nuit lol

Pour les oeufs le matin, perso je les mangent durs (cuisson 10 minutes le soir) et ça passe sans soucis. Pas de réelle inquiétude au sujet de la consommation des jaunes.

mes parents sont pas super chaud que je mange tant d'oeufs le matin ... la prot d'oeuf en poudre pourrais etre une solution ?

Je te conseille de manger 2 à 3 fruits par jour (variés) et des légumes à volonté ; pourquoi enlever le pain complet ?

au collation un fruit en plus c'est bien ? car juste 40gr d'amandes le matin j'ai vite faim le midi

[Musashi-]

alors j'ai calculé vite fait et j'arrive a :

lipides : 57
glucides 232
proteine : 121
kcal : 1925

ca fait pas bcp de prot ni de kcal

Il faut environ 2gr de proteine par kilo. 121/66 = 1,9gr/kilo

Comment tu arrives à 57gr de lipides avec les amandes / huile que je t'ai dit d'ajouter ?
J'arrive à plus de 75. soit ~1,2gr/kilo, ce qui est suffisant.

Pour les kcals, ne commence pas avec 1000 kcal au dessus de ta dej, monte progressivement.

[mister76]

ok bon je vais essayé d'integrer des oeufs dans ma diet ... avec les parents ca va pas etre des plus evident mais je suis 1 mois sur 2 ici donc je vais essayé de trouver une alternative

merci a vous y'a plus qu'a

ps : pour de la whey j'attends cb de temps ?

[mister76]

bon alors juste besoin d'un avis la ....

J'ai tout le temps faim entre les repas !

par exemple ce midi, 120gr de viande + 120gr de pates cru + de la salade

Résultats a 15h j'avais deja faim ..... !

Pareil je mange a 16h pain complet 50gr + 1 tranche 1/2 de jambon et bien a mon entrainement de 17h30 j'avais des étourdissements venant d'un manque de nourriture car j'avais faim ...

Un shake de whey résoudrais les étourdissements pendant le training ou alors que faut il faire ?

[Musashi-]

Tu peux prendre Whey + dextrose 30 à 40 mins avant ton entrainements.

[mister76]

Je vais me faire hué mais manger un mars ou des conneries comme ca avant le training c'est pas bon ?

en gros ya t-il une alternative a la whey + dextrose ?

[titox]

Feculents. Riz/pates.
Le mars éventuellement après le training si t'as rien d'autre.

[Musashi-]

Le mars éventuellement après le training si t'as rien d'autre.

Non.

[mister76]

pour la collation du matin j'aimerai l'ettofer un peu car la je tiendrais pas !!!

Qu'est ce que je peux ajouter de sucrée ?

car des 10h un sandwich pain complet + dinde pas top

[ShoGunRua]

perso je suis a 120gr d avoine le matin + proteine , et je suis calez jusqua 12h ensuite ! je fais pour t en 84kl...
tu a essayez au moin les 100gr d avoine plus le reste cité avant ?

[mister76]

j'ai pu en acheter que aujourd'hui donc demain matin 100gr d'avoine + 1 fruit

je vous dirais !

Je prendrai mes 40gr d'amandes a 10h

je vous tiens au courant

[ShoGunRua]

il va te falloir une source de proteine...soi whey , ou alor des oeufs (3) etc...

[mister76]

il va te falloir une source de proteine...soi whey , ou alor des oeufs (3) etc...

je vais commencer par 2 ou 3 oeufs ouais et si vraiment ca passe pas j'acheterai de la whey un peu

"etc..." c'est a dire quoi d'autre ?

Ma diet type :

matin :
100gr de flocon d'avoine dans 100 gr de FB 0%
1 fruit
2 blanc d'oeuf
1 jaune d'oeuf

Collation :
40gr d'amandes
???

Midi :
100 gr de viande, poulet, dinde, poisson
100 gr de pates, semoules, riz ... (feculents)
Legumes et crudités si possible (pas de "limite")

collation :
80 gr de pain complet
2 tranche de dinde, poulet, jambon

Diner :
100 gr de viande, poulet, dinde, poisson
80gr de pates, semoules, riz, ...
100 gr de legume
crudités (si possible)
10 cl d'huile d'olive/colza

Coucher :
200 gr de FB 0%

vous en pensez quoi maintenant qu'elle est "bien" affiné

[lordV]

ca a l'air correct a première vu, essaye de calculer le total protéines/glucides/lipides pour voir si tu es dans les clou niveau ratio (1,5-2g/kg de poids de corps pour les protéines et autours 1-1,4g/kg pour les lipides).

et rien ne t'oblige a manger protéiné a ta collation du matin, du moment que le total sur la journée est ok, sauf si tu t’entraîne juste avant, auquel il faut une bonne source de protéines.

[ShoGunRua]

le matin les oeufs ce mange avec les jaunes , qui son de bon lipide pour le sport et le corp ! donc 3oeuf complet !

[leserbe]

Donc une petite omelette c'est ok avec un bol de flocon d'avoine le matin . C'est quoi le mieux avec le flocon d'avoine fromage blanc ou lait chaud ?

[ShoGunRua]

de l eau lol ... apres moi je prend de la whey avec aussi donc bon . test tu verra bien , chacun ces gouts apres !

[Musashi-]

Tu peux te faire une crêpe à l'avoine aussi le matin.

Tu mélanges :
5 blancs d'oeufs
1 ou 2 jaune
70 à 100 gr d'avoine
( un peu de lait écrémé en option facultative )
Raisins sec ( 15 gr )

Tu mets sur une poele 3 minutes de chaque côté et hop.
Tu peux manger ça avec une banane en plus et des crudités pourquoi pas.

Ou sinon tu peux te faire une crêpe à la whey ou un muffin à la whey pour 10h.

[leserbe]

Ok merci pour c'est reponse !! enfaite j'ai pas mal d'option c'est cool sa je pence que je vais tous les essayer , a voir celle j'aimerai le plus !!! Merci
"Dans une contestation, ne te laisse pas gagner par la colère: elle t'enlève une partie de ta force, et te livre désarmé à ton ennemi."

[leserbe]

La whey sa ce trouve ou ?

[Musashi-]

"Dans une contestation, ne te laisse pas gagner par la colère: elle t'enlève une partie de ta force, et te livre désarmé à ton ennemi."

T'as lu ça sur le statut Facebook de ta ptite soeur ?

Tu peux trouver de la whey sur différent sites sur internet comme MyProtein ou Nutrimuscle.
Évite celle que tu peux trouver en grande surface.

Par contre n'en prends pas tant que tu n'as pas une bonne maîtrise de ta diète.

[mister76]

bon alors la diet c'est bien passé today !

a par le petit dej : 80gr de flocon d'avoine dans 150gr de FB ... une espèce de pate degue ... demain je test avec du lait !

par contre les flocons d'avoines cuit perdre de leur interet nutritionnel nan ?

Aller j'attaque ma diet

ps : alcool et muscu = déconseille ? un ecart par semaine est "autorisé" ?

[mister76]

ca a l'air correct a première vu, essaye de calculer le total protéines/glucides/lipides pour voir si tu es dans les clou niveau ratio (1,5-2g/kg de poids de corps pour les protéines et autours 1-1,4g/kg pour les lipides).

et rien ne t'oblige a manger protéiné a ta collation du matin, du moment que le total sur la journée est ok, sauf si tu t’entraîne juste avant, auquel il faut une bonne source de protéines.

ca fait environ :
kcal : 2200
proteine : 121
lipides : 70-80
glucides 250

donc pour 1m76 / 66 kg ca m'a l'air adapté !?

(si au bout de plus/moins 1 mois le poids ne change pas que faut-il augmenter ?

ps : pour la whey, perso je vais attendre de bien gerer ma diet

[Musashi-]

a par le petit dej : 80gr de flocon d'avoine dans 150gr de FB ... une espèce de pate degue

Tu plaisantes c'est super bon !! ajoute une banane coupé en rondelle de de la stevia au pire.

[Musashi-]

Pour l'alcool.

Une biere = 140calorie
un verre de whisky c'est presque 400 !!
4 cl de cognac = 200 calories
Etc ...

[lordV]

pour moi ta diete est ok, si tu ne prend pas de poids rajoute des glucides.

[mister76]

Pour l'alcool.

Une biere = 140calorie
un verre de whisky c'est presque 400 !!
4 cl de cognac = 200 calories
Etc ...

outch ... faut arreter les soirée la

Tu plaisantes c'est super bon !! ajoute une banane coupé en rondelle de de la stevia au pire.

ce matin j'ai mis 1 demi bol de lait avec 1 cuillere de chocolat poulain + 90 gr de flocon et c'est mieu passer

pour moi ta diete est ok, si tu ne prend pas de poids rajoute des glucides.

y'a plus qu'a ! merci les gars !

[mister76]

10 jour de diet et pour l'instant ca bouge pas ....

par contre etant etudiant la galere le midi je mange au RU ... et j'ai vite faim l'apres midi et je peux pas manger mes casse dal avant 17h ...

Est ce qu'un peu de whey pourrais faciliter ma diet ? genre au collation ou au petit dej ?

[lordV]

La whey ne t'aidera en rien a debloquer ta prise de masse.

Manger plus oui.

Donc augmente les quantités de glucides (voire de lipides) au petit dej ou après ton entrainement.

[mister76]

ok merci

[mister76]

bon un peu de nouvelles : +1kg !!!

ca arrive doucement mais surement !

ps : j'ai ajouter un peu de whey apres 2 mois de ma diet

aller on continue comme ca

[leserbe]

Bonjour à tous !

Je veut prendre du poids donc je fait une prise de masse pour atteindre 80 kilos car actuellement je suis à 68 kilos pour 1m86, voici ce que j'ai manger hier :

Matin :
100g de quatre quart
100g flocon d'avoine avec un bol de lait

Collation 10h :
150g patte
2 oeuf

Midi :
150g de pattes
un steak de 100g
du pain
un yaourt

collation 17h :
100g ris
2 oeuf

diner :
70g legume
70g patte
steak 100g
yaourt

avant le coucher :
250g fromage blanc

Voilà, je pence changer plusieurs chose, car je c'est pas ci je mis prend bien mais se sera suivant vos conseil !

total kcal : 3208
total prot : 137,6
total glucid : 459,5
total lipid : 87,4

J'atends des petits conseil pour m'aider dans ma prise de masse ! Merci

[lordV]

Manque de fruits et de légumes et de bon lipides (insaturés et source d’oméga 3).

essaye de te faire des salades de tomates / carottes par exemple (pas cher) et assaisonne a l'huile d'olive.

essaye de manger du poisson gras de temps en temps (sardines fraîches, maquereau, etc) et des oléagineux (amandes, noix)