Prise de masse - Ecto + méthode Lafay

[lorenzo]

Bonsoir,

Nouvelle année, nouvelles résolutions. L'une des premières sera de m'occuper de ma santé et de mon côté corps.

1m90 pour 72kgs, je voudrais prendre 8 kgs. Je prends difficilement du poids, et je me suis documentée sur les régimes efficaces du forum. Je commence la méthode Lafay (2 séances de musculation et 1 séance de course à pied par semaine).

Je désire dessiner mon corps, gagner quelques kilos, sans pour autant m'en tenir à un régime draconien.

J'aimerais avoir votre avis sur mon plan :

Petit déjeuner :
100ml de lait demi écrémé
150g de Muesli (Country Store)
5 blancs d'oeufs
1 banane ou pomme ou poire...
Jus d'orange et eau bien sûr.
Si j'ai encore faim, j'ajoute des tranches de pais complets Harrys.

10h30 :
2 tranche de pains complets + 100g de thon ou d'emmental

Déjeuner :
Entrée de légumes (tomates, carottes, mais...)
Riz/pates/frites + steak, saumon, poulet...
Salade de fruits (kiwi, mangue, ananas...)
Possibilité de Camembert+ pain.

16h :
Pareil qu'à 10h30.

Diner :
Pareil qu'au déjeuner.

Avant de dormir :
100g de 4 1/4.

30mns après une séance d'entraînement :
40g de whey protein + un fruit.

Je ferais quelques écarts saucisson/chips/bière et restaurant 1 ou 2 fois par semaine. Je veux éviter le fromage blanc que je déteste.

Comment puis-je améliorer ce plan?

Merci d'avance.

[ivan2794]

Il est pas mal je trouve ce plan. Il manque selon moi de l'huile crue (varier olive, noix etc...) le midi et le soir, et attention au 4/4 avant de se coucher quand même, surveille bien le tour de taille, je pense que c'est pas nécessaire.

[Anthony68320]

Bienvenu ^^

La réponse est juste au dessus de tes yeux ...

regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

Sportivement, Antho.