avis prise de masse

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Tout d'abord salut à tous! Ayant commencé la méthode lafay depuis 3 mois, je compte entamer une prise de masse. Je mesure 1m72 et pese 72kg ,( je suis endomorphe, j'ai tendance a prendre vite du gras ) , j'était a 77kg quand j'ai attaqué , mais grace a la méthode et a la chrononutrition j'ai réussi a descendre a 72 kg ( bon il reste encore du gras autour du ventre ) mais je pense le perdre plus tard au moment de la séche . Sachant que ma DEJ est de a peu prés 2900 kcal

Voici le regime que je me suis fixé:
dans la collation 1 de dessous, en fait cela comprend la collation du matin et celle de l'aprés midi soit 80g pain de mie ( 2 tranches) et 80 g blanc de poulet (2 tranches) avec 1 cuillère a soupe d'huile a 10h le matin et pareil l'aprés midi avec une pomme en plus et la collation 2 ( 200g fromage blanc) c'est la collation pré dodo.

Jour off

pdm.png

jour on (je rajoute la dextrose et la whey avant l'entrainement qui est vers 18h15 )

pdm dextrose.png

j'aimerai avoir des avis et savoir se que vous en pensez.
merci d"avance

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Personne a d'avis !!! Je viens de refaire le plan en changeant 2 ou 3 petites choses, par contre je suis a 3g de prot par kg, sa fait beaucoup ??

Matin
8 g beurre 61 / 0,1 / 0 / 6,7
1 c a café d'huile d'olive 48 / 0 / 0 / 6
1 blanc d'oeufs 13 / 3,2 / 0,1 / 0
1 oeuf dur entier 80 / 7.2 / 0.6 / 6.1
50 g emmental 370 / 28 / 0 / 29
85 g pain complet 196 / 6.8 / 42.5 /1
50 g flocon avoine 178 / 5,5 / 30 / 4
175 g FB 0% 81 / 13.1 / 7 / 0

total 841 / 49.8g / 80,1 g /38.3g
23.70% / 38.10% / 41%


Collation a 10h
1 c a soupe Huile olive 96 / 0 / 0 / 12
2 tranchesPain de miecomplet 201 / 7,9 / 34,4 / 3,7
2 tranches blanc depoulet 80 / 16,8 / 1 / 1,2

total 377 / 24,7g / 35,4g / 16,9g
26,20% / 37,60% / 40,30%

Dejeuner
200 g filet de poulet 188 / 41,4 / 4,4 / 1,8
130g haricots vert 26 / 2 / 3,9 / 0
100 g de pates 345 /12,5 / 67,2 / 0
1 c a soupe huile olive 96 / 0 / 0 / 12
1 yaourt 0% 60 / 5,8 / 8,9 / 0,1
1 tranche de pain de miecomplet 100 / 4 / 17,2 / 1,8

total 815 / 65,6g / 101,6g / 15,8g
32,20% / 49,90% / 17,40%

Diner
100G Dinde 124 / 22 / 0 / 4
130 g haricots verts 26 / 2 / 3,9 / 0
70 g pates 242 / 8,8 / 47 / 0
1 tranche de pain de miecomplet 100 / 4 / 17,2 / 1,8

total 492 /36,7 / 68,1 / 5,8
29,80% / 55,40% /10,70%


Collation 2 : idem celle de 10 h

collation pré dodo : 200 g FB 0%


TOTAL journée :3003 kcal


216g proteines (28,7%) soit 3 G/kg
325g glucides (43.3%)
94g lipides (28,1%) soit 1.31g/ kg

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personne pour m'aider , en attendant j'ai revu un petit peu la diéte a la baisse car ma dej a baissé suite a un changement de boulot, si vous pouviez me donner un avis
Matin

1 c a café d'huile d'olive 48 / 0 / 0 / 6
1 blanc d'oeufs 13 / 3,2 / 0,1 / 0
1 oeuf dur entier 80 / 7.2 / 0.6 / 6.1
50g muesli 225 / 3.8 / 31 /8.5
50 g flocon avoine 178 / 5,5 / 30 / 4
175 g FB 0% 81 / 13.1 / 7 / 0
200 cl de lait de soja ou écrémé 90 /7.6/5.6/4.2

total 712 / 39.6g / 74,2 g /28.8g
22.20% / 44.70% / 36.4%


Collation a 10h
1 c a soupe Huile olive 96 / 0 / 0 / 12
2 tranchesPain de miecomplet 201 / 7,9 / 34,4 / 3,7
1 tranche blanc depoulet 44 / 8.8 / 0.4 / 0.8


Dejeuner
200 g filet de poulet 188 / 41,4 / 4,4 / 1,8
200g Carottes 52 /1 / 12 / 0
80 g de pates 280 /9.3/ 58.2/1.3
1 c a soupe huile olive 96 / 0 / 0 / 12
40g de pain complet 92/ 3.2 / 20 /0.5

total 713 / 55.8g / 94.5g / 15,5g
31,30% /53.1% / 19.60%

Diner
100G Dinde 124 / 22 / 0 / 4
200 g haricots verts 54 / 3.4 / 9.4 / 0.2
80 g riz 281 / 6.2/ 59.8 / 1.9
1 cuillere a soupe huile colza 80 / 0 / 0 / 10
2 blancs d'oeufs 26/6.3/0.2/0.1

total 565 /37.9 / 67.3 / 16.2
26.8% / 49.1% /25.8%


Collation 2 : idem celle de 10 h + pomme

collation pré dodo : 200 g FB 0%


TOTAL journée :2622 kcal


171g proteines (26.1%)
304g glucides (46.4%)
86g lipides (29.4%)

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slt a tous , personne peut me donner un avis ?

[lordV]

un peu trop haut en protéines en effet,

a mon avis les 200g de Fromage blanc avant d'aller dormir ne sont pas nécessaires. compense en augmentant un poil les glucides. cela te ramène a environs 155g de protéines ce qui est déjà plus raisonnable.

tu peux aussi augmenter la dose d’oméga 3 en incluant du poisson gras de temps en temps (saumon, maquereau, sardines fraîches, etc).

et de préférence riz et pâtes complet ou semi-complet. Je trouve que tu consomme pas mal de produits a IG haut, vois si tu peux améliorer de ce cotes.

mais en gros c'est une bonne base.

[kennet_12]

merci lordV pour ta réponse , pour mon menu je varie les légumes tous les jours et pour les féculents j'alterne entre complet , semi-complet et blanc , et a peu près 3 jours par semaines je les remplaces par des légumineuses .
Pour ce qui concerne le poisson, j'aime pas trop ça mais j'essaye de manger des sardines en boite ( bon ou pas bon ?? ) 2 fois par semaines .

Pour le fromage blanc pré-dodo, effectivement je peu l'enlever, afin de baisser le total de protéines, je rajouterai une pomme en collation du matin afin d'avoir a peu prés le même nombre de calories sur la journée.

[lordV]

Concernant les sardines c'est pas top,

il vaut mieux éviter les conserves contenant de l'huile, cela fait pas bon ménage.
Il semblerait que l'huile absorbe le bisphenol contenu dans le revêtement intérieur des conserves.

http://www.nutritionvie.com/infos/pourq ... -en-boite-

Prefere plutot des filets de maquereaux natures au vin blanc, sinon mieux, mais plus cher, des sardines, du saumon ou des maquereaux frais...

[Clespos]

Salut Kennet,

Juste un truc, favorise le pain complet de boulangerie ou tout du moins du pain dur, évite le pain de mie complet made in Harrys ou truc du genre, ils mettent tout un tas de machin pas terrible dedans !

Bien à toi, Clespos.

[servalafay]

Évite le pain tout court, ça fait péter linsuline