Besoin de votre approbation avant de commencer

[bubbz99]

Bonsoir à tous,

Voilà depuis 2mois je me suis repris musculairement parlant j'ai repris la musculation de maniere intensive afin de pouvoir etre "en forme" pour ma prise de masse,

Je souhaiterai avoir vos avis sur ma prise de masse s'il vous plait !

Tout conseil est la bienvenue ! Je compte faire cette prise de masse durant 3mois et espere prendre de la masse musculaire environs 5-6kg je fais actuellement 78 kg mais sachant que je suis legerement gras j'espere faire environ 85kg à la fin de ma prise de masse et faire une seche jusqu'a ne plus avoir de graisse soit une seche de 8kg a peu pres !

Matin:

Flocons d'avoines 30-50gr
Bol de cereales sucrées (type kelloks) avec du lait
Banane

10h30:

Gainer (je ne sais pas trop en quelle quantité en prendre)

11h : Entrainement suivi de 15-20gr de whey

13h:
Pattes, 2steaks hachés
Yaourt 0% nature

16-17h:
Gainer


22h:
Meme genre que midi

Avant de dormir soit prot de type caseine ou soit FB 0%


Voilà ca serait sympa d'avoir un peu d'aide sachant que je suis perdu et que je compte pas commencer tant que je n'aurais pas de programme alimentaire


Merci d'avance

[bubbz99]

J'ai oublié de préciser que je suis mésomorphe

Merci bien !

[Cedric8404]

Hello,

Comme d'hab, manque de légumes, de bonne sources de lipides, et j'éviterais le gainer et les céréales sucrées

[Romain77340]

Tu manques d'oméga3, ajoute du saumon de l'huile de colza. Comme l'a dit Cédric il faut que tu prennes des légumes et aussi des fruits. Le matin prend des oeufs et cuit tes viandes avec de l'huile d'olive.