Avis sur ma prise de masse

[Siegfried-Eolh]

Bonjour, je suis nouveau sur le forum je me présente, je vais avoir 18 ans je mesure 1m80 pour 72 kilos, et actuellement je commence une prise de masse (j'augmente progressivement mes quantités de nourritures en rajoutant des collations) et j'aimerai avoir des avis sur mon régime sachant que le midi je mange en self et le soir tout dépend de mes parents.

Alors voila :

Petit déj :
- 100 g de muesli ou flocon d'avoine avec du lait.
- 200 g de fromage blanc 0%.
- Un fruit.
- Un jus de fruit.

10 heures :
- 2 tranches de pain de mie complet.
- 2 tranches de blanc de poulet.
ou
- 50 ou 100 grammes de flocon d'avoine dans du lait.

Midi :
Entrée, plat, dessert, non définit (mais généralement salade ou charcuterie suivit de riz ou pâtes avec viande ou poisson et de 2 yaourts ou un yaourt et un dessert.)

16-17h :
- 2 tranches pain de mie complet.
- 2 tranches blanc de poulet.
- Verre de lait.

Diner :
Souvent
- salade suivit de pain fromage, paté.
ou
- Salade plus plat.
- Yaourt.
- Fruit.

Coucher :
- 150 ou 200 g de fromage blanc.

Voila merci de vos réponse .

[Siegfried-Eolh]

Oups j'ai oublié de préciser que je pratique la méthode Lafay à raison de 3 fois par semaine, et fais du footing autant de fois que de séances Lafay sauf actuellement pour la prise de masse je pense faire qu'une seule séance cardio.

[Siegfried-Eolh]

Personne ? Tant pis =)