Avis sur ma prise de masse

[flyfly39]

Bonjour,

Je mesure 1m88 pour 76 kg, et mon but est donc une prise de masse. Mon objectif est d'atteindre les 85kgs avec un physique athlétique !

Je vais donc commencer une prise de masse, en parallèle je suis la méthode lafay (entrainement 3 fois par semaine).

Voici ma diète inspiré de Lorenco :

Matin :
200gr de FB 0%
100gr de flocons d'avoine
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée :
Gainer maison avec 80gr d'avoine en poudre MP + 40gr de whey MP

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
1 steak 5% / 150 de poulet ou blanc de poulet / 1 escalope de dinde
100grs (voire 150 si faim) de riz/pâtes ( poids cru )

Aprés midi (15h30/16h00 ):
Gainer maison avec 80gr d'avoine en poudre MP + 40gr de whey MP

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
1 steak (haché ou bifteck) 5% / 150 de poulet ou blanc de poulet / 1 escalope de dinde
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.

Vos avis svp ?

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rajoute un oeuf le matin et le soir

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et essaie de manger plus lapre midi genre 5 biscottes plus un fruit et 2/3 biscotte et un fruit le matin

sinon je pense que cest plutot bien