Prise de masse, que rajouter?

[john91]

Bonjour

Je viens de faire un tour sur les-calories.com pour voir un peu mes repas et au final avec les suppléments j'arrive à

Calorie: 3079
Prot : 227gr ( 33.1%)
Glucides : 391gr ( 57% )
Lipide 66.3gr ( 9.68%)

Au niveau des suppléments j'avais mis 60gr de Whey ( 20gr avant / 40gr apres training )
40gr de maltodextrine
20gr de BCAA ( 10gr avant 10gr pendant )
60gr de Caséine ( 30gr en collation 1 et 30gr avant de dodo )

Qu'est ce qui cloche dans mon programme et que devrais je rajouter?


Je trouve qu'il y a un poil de trop de prot et pas assez de calories !






95 g Banane 86 1.4 19 0
25 g Jus de fruits joker multifruit 13 0.1 2.9 0.1
80 g Oeufs au plat 148 10.7 0.2 11.6
Total : 246 12.3g 22.1g 11.7g
% Répartition des calories : 20% 36% 42.7%


100 g Pâtes : torsade carrefour 346 14 69 1.5
100 g Steak hache pur boeuf charal 5 % 125 20 0 5
250 g Yaourt nature sucré au sucre de canne yoplait 233 8 32.8 7.8
Total : 704 42g 101.8g 14.3g
% Répartition des calories : 23.9% 57.8% 18.2%


50 g Chocolat milka 265 3.3 29.3 14.8
120 g Pain complet harry's 289 9.6 50.6 5.2
100 g Pomme 54 0.3 12 0.3
Total : 608 13.2g 91.9g 20.2g
% Répartition des calories : 8.7% 60.5% 29.9%


30 g Myprotein - protéine de lait onctueuse (caséine) 111 25.5 1.9 0.4
120 g Pomme 65 0.4 14.4 0.4
Total : 176 25.9g 16.3g 0.8g
% Répartition des calories : 58.8% 37% 3.9%


30 g Myprotein - protéine de lait onctueuse (caséine) 111 25.5 1.9 0.4
120 g Pomme 65 0.4 14.4 0.4
Total : 176 25.9g 16.3g 0.8g
% Répartition des calories : 58.8% 37% 3.9%


20 g Active power bcaa powder 77 18.4 0 0
60 g Impact whey protein (myprotein) 236 47.2 3.6 4.2
40 g Maltodextrine 152 0 37.6 0
Total : 465 65.6g 41.2g 4.2g
% Répartition des calories : 56.5% 35.4% 8.1%


Total Journée : 2375 185g 290g 52g
% Répartition des calories : 31.1% 48.8% 19.7%


Sachant que mon diner c'est mon coucher et que mon vrai diner est à peu près identique au midi

Merci de vos conseils !

[Romain77340]

bonjour,

Le matin rajoute 250g de lait écrémé avec 50g de flocon d'avoine ou de muesli. Si tu peux prend-en plus. Avec les oeufs prend 2 tranches de pain de mie complet; le matin il te faut pas mal de glucides.

Le midi prend plutôt des pâtes complètes (Elles ont un IG plus faible) ou alors du riz complet. Privilégie le blanc de poulet le midi mais prend quand même assez souvent du steak haché 5%. Enlève ton yaourt nature sucré ou alors prend-en un sans sucre et enlève le matin le lait écrémé. Rajoute aussi des légumes; c'est très important.

Pour ton "4h" si tu peux enlève le chocolat milka et remplace le par du jambon de poulet; au début je te conseil de baisser la quantité du chocolat parce que c'est difficile de le supprimer d'un coup.

Je pense que tu prends trop de protéine en poudre. Aussi je pense que tu manques d'oméga3. Le soir prend du saumon ou du thon albacore au naturel et aussi beaucoup de légumes. Cuit tes viandes avec de l'huile d'olive et assaisonne tes salades avec de l'huile de colza riche en oméga3

Juste avant de dormir prend 250g de fromage blanc 0% avec 20g de noix ou d'amande.

J'espère t'avoir aidé.