prise de muscle 183 cm 79kg 47 ans

[rblade]

Bonjour

Je pratique la musculation PDC lafay depuis 2 ans maintenant. Après plusieurs arrêts dus a des pépins physiques, j'ai repris l'entrainement début juillet. En 5 mois de prise de masse, et malgré de très gros progrès en force, je n'ai réussi qu'à prendre 1k à 1,5 kg. Ces kg sont très probablement 100% de muscle, je contrôle mon gras rigoureusement. Donc je suis content de voir du muscle en plus .

Mais mon objectif est d'atteindre les 83 kg sec et à ce rythme, j'y suis encore pour 10 ans et encore car je stagne depuis quelques semaines.
Dans le passé, je pouvais manger ce que je voulais sans grossir, aujourd'hui avec les années, je dois veiller à ce que je mange si je ne veux pas grossir ... du ventre

Mon apport quotidien est de 3470 kcal au maxi et 3240 au mini avec 264 g de prot, 240g de glucide, 145g de lipide dans le 1er cas.
Mon besoin de base doit tourner à 2330 kcal

mon alimentation type sur 1 journée
Collation 1
40g Whey
250g jus de carottes

Petit déj
100g Amandes bio
160g Blancs d'œufs
200g Lmait de chevre
1 Œuf dur
110g flocons d'avoine

Collation 2
40g whey
250g jus de carotte

Déjeuner
130g lentilles
150g steack
10g huile

Goûter
120g dinde
72g pain de mie
100g fruit
30g chocolat noir

Diner
150g maquereaux
200g légumes verts
10g huile

Collation 3
200g fromage blanc
160g blancs d'œufs

Depuis 2 semaines, et après avoir pris le temps de revoir et ma diete et étudier les conseils des specialsites, j'ai décidé de modifier légèrement ma diète en augmentant les calories apportés par les glucides et diminuer les calories apportées par les lipides, et en réduisant à la marge les protéines. Tout ça en conservant la quantité totale de calories.

Le résultat apparent pour l'instant est direct dans le ventre MAIS la balance indique un bond en avant (+1 kg) qui me semble bien supérieur à la prise de gras; qui comme chacun sait est plus léger que le muscle.

Ma diète doit ressembler à ca :

Collation 1
40g Whey
250g jus de carottes

Petit déj
70g Amandes bio
160g Blancs d'œufs
200g Lait de vache
2 Œuf dur
130g flocons d'avoine

Collation 2
40g whey
250g jus de carotte

Déjeuner
130g lentilles
150g steack
10g huile

Goûter
120g dinde
72g pain de mie
100g fruit
30g chocolat noir

Diner
150g maquereaux
200g légumes verts
10g huile

Collation 3
200g fromage blanc ou yahourt à 0%

J'aimerai avoir vos avis. Comment faire bouger les lignes ? Dois je continuer dans cette voie ? à quel moment je freine les glucides ? si le ventre continue de prendre et que les épaules/bras ne bougent pas (ce sont mes points faibles) ?

Merci d'avance

[edouardbkk]

ton programme alimentaire à l'air pas mal et plutot sain, mais tu ne mange pas de pattes? je pense que c'est super important perso moi j'en mange enormément et je le sens! bonne chance en tout cas

[rblade]

en fait non, je ne mange des pates que le weekend et ce sont des pates complètes.
Et a vrai dire les glucides que je mange en semaine ne sont pas des lentilles (ce qui est surement meilleur que les pates) c'est du riz ou des pommes de terre, au menu du restaurant d'entreprise.

Le fait de manger plus de glucide me fait prendre du poids. La question est : est ce du muscle ?

A suivre

[edouardbkk]

en fait, les pates c'est surtout pour avoir enormement d'energie lors de tes seances, tu sera meilleur tu prendra donc du muscle! moi je suis passé de 83 à 89kg en mangeant beaucoup de pates ( entre autre) et que du muscle puisque j'ai diminué mon taux de graisser....

[edouardbkk]

en 3 mois environs

[saian973]

humm, les patates ne sont pas les meilleures féculents pour une prise de masse contrôlée, elles contiennent beaucoup plus de sucre rapide que d'autres féculentes comme le riz ou les pâtes ( de préférence complet/es .

[rblade]

je suis assez d'accord sur les patates vs les pates completes / lentilles. A part préparer ma gamelle, je n'aurai pas d'autres solutions. Le restau d'entreprises ne me fera pas un menu special prise de muscle ...