NOVICE que pensez vous de ce programme alimentaire?

[Cedric8404]

La répartition calorique me semble correcte par contre la quantité de légumes est faiblarde tout comme les bonnes sources de lipides et les 750gr de produit laitier par jours je ne suis pas vraiment fan

[Rical_]

Salut,

tu pourrais effectivement rajouter des broccoli ou n'importe quel légume vert le midi aussi. C'est aussi important d'avoir une bonne capacité de digestion pour bien assimiler ce que tu manges, sans parler des vitamines/mineraux/fibres des légumes.

Es tu certain de bien digérer/assimiler les laitages ? ça fait quand meme bcp par jour comme le dit Cedric8404.

Bonne journée

[Rical_]

* Les légumes à satiété, au minimum un tas comme ton poing
* Je ne consomme aucun laitage, je ne les digère pas et c'est très inflammatoire mais chacun réagit différemment.

Si tu cherche de la protéine tu peux augmenter tes portions de viandes/poisson et éventuellement mettre 2 oeufs le matin.

A plus.

[Cedric8404]

Je tourne à 1kg de fromage blanc/semaine et + de 500gr de légumes vert/jour si cela peut te donner une idée

[Rical_]

Pareil pour les légumes au minimum (j'en mange le matin aussi ).

A plus.

[Narcotic83]

Beaucoup trop de protéines et de viande le soir.

La c'est plus la réussite de ta sèche qui est mise en doute, c'est ta santé. De même, ta testostérone va en prendre un sacré coup.

Dommage parce que le reste du plan a l'air pas mal.

[Narcotic83]

Réduire les protéines quoi. T'es pas obligé d'en manger a tous les repas. L'important c'est le post-training.

Quand tu seras a 2g MAX par kilos, si t'es trop bas en calorie tu remonte avec des glucides a IG bas. Ça te permettra de commencer ta sèche sur de bonne base déjà.

[Narcotic83]

OK. Je vais t'expliquer les bases.

Les protéines: 2g/kg de poids du corps, de sources animale et végétales aussi. Donc pour toi , il te faut " 111x2= 222g de protéines MAX par jour.

Les lipides: 1 a 1,4g/kg de pdc, de source majoritairement insaturés et poly-insaturés, et un peu de saturés. Donc en quantité très limité les viandes grasses type bœuf. Pour toi: minimum 111g de lipides.

Les glucides: le reste de tes calories, le plus possible a indice glycemique bas. Ça signifie que tu vas sélectionné tes sources de glucide selon cette indice:

Plus il est bas, plus le sucre va être libéré lentement et surtout longuement dans le sang, tu auras ainsi un apport continu, de l'énergie en continue aussi donc.

A l'inverse, plus il est haut, plus il va être libère rapidement, envoyés vers les muscles qui alors saturés de glycogene ( puisque ils n'ont pas besoin d'énergie ), et donc stocké dans les graisses. De plus, tu vas être rapidement en hypoglycémie après, donc tu auras faim et tu vas craquer.

[Candice]

Désolée, va falloir faire la queue car j'ai déjà pris un ticket avant toi pour un breafing chez Narcotic !
Mais apparamment, y'a quelques mois d'attente, hein Narco ?

[Narcotic83]

Tu as tout ce qu'il faut pour te faire un plan, je peux pas mieux expliquer, après ça dépend que de ta volonté et de ta motivation.

J'etais comme toi au début, et on ne m'a pas fait de plan.

[Rical_]

Est ce que tu l'as commencé ?

[Cedric8404]

Petit conseil, modifie ta diète que quand tu ne perds plus

[Rical_]

C'est déjà bien de voir que ça fonctionne meme si souvent c'est une perte d'eau la première semaine car tu consommes moins de glucides .
Si tu fais du sport, de la musculation par exemple, je te conseille plutot de te mesurer le tour de taille au nombril plutot que de te focaliser sur la balance.
La balance ne connait pas ta composition corporelle juste ton poids !
Bon courage.