Démarrage Séche à 102 Kq ojectifs -16Kg

[ludoreal76000]

Bonjour ,
homme de 36 ans qui a pris pres de 16 kg en 4 ans avec arret du Foot + changement travail (repas d'affaires) décide de reprendre son corps en mains
avec 1 ojectifs - 16 Kg

plan alimentaire

matin : 2 oeufs + 2 tranche Pain Complet +tranche de blanc de poulet.

midi : viande/poisson + légumes (verts ou ratatouille) + lentilles/riz complet/haricots rouge (portion de la taille de ton poing)

soir: idem midi
Eventuellement une collation d'amandes vers 16/17h.

2/3 L d'eau par jour.

Merci a toutes la communauté de m'aider ou plutot de me conseiller...
Plan Entrainement.
Musculation 3 fois par semaine à la maison ( type Circuit training ou crossfit avec Kettelbels + TRX+ Haltéres )
Cardio 3 Fois par semaine ( Course a pieds 1 fois et piscine 2 Fois par semaine )
Programme de musculation
-Lundi = course a pieds
-Mardi = musculation
-Mercredi = Piscine
-Jeudi = musculation
-Vendredi= Piscine
-Samedi =musculation
et Dimanche = repos

Merci à tous et surtout A RICAL pour ces précieux conseils.

[Filou71]

Bon courage!

j'ai commencé un régime en janvier 2011, histoire de perdre pas mal de kilos.

Résultat : -13kg (106 -> 93kg en 10 mois).

Ce qui va t'arriver : des moments de craquage sur la bouffe, de la stagnation... des pertes rapides au départ et de plus en plus lentes ensuite. Mais rien d'affolant c'est normal. Le tout est de persévérer.

Et aussi, ne pas se focaliser sur la balance. Une pesée par semaine le même jour à la même heure, à jeun et après être aller aux toilettes et pas au lever du lit pour permettre aux masses hydriques de se rééquilibrer dans le corps.

Ton régime me parait pas mal, c'est en gros ce que j'ai fait. Je rajoutait juste de la whey avec du lait en journée et le soir une dose de caséine, ça évite à ton corps de puiser dans les réserves musculaires la nuit.

Si tu as besoin d'infos ou de retour sur expérience hésite pas.

[ludoreal76000]

Merci Filou pour ta réponse
et félicitations pour tes 13 Kgs de -
bon courage pour tes nouveaux objectifs.....

Par contre quand prenais tu Whey dans la journée.

[Filou71]

Avant et après l'entrainement et de la caséine au coucher, histoire de ne pas manger n'importe quoi après un dîner frugal.

[ludoreal76000]

Ok Filou merci
je vais donc integrer ca a mon régime.....

par contre tu ne faisais que de la musculation ? pas de cardio ?
qu'elle etait ton niveau d'activités physique?

[Filou71]

Si je faisais du cardio.

Trois entrainement de muscul' par semaine, qui intégrait du cardio en fin de séance (vélo, tais de courses...), plus foot le vendredi soir.

Dès le printemps revenu, sorties à vélo les week ends en gros 70-100km, et là crois moi tu en chies mais tu sèches vitesse grand V. Bien sur pas en mode ballade sur du plat à 15km/h, des sorties sur des parcours variés (chez moi c'est pas ce qui manque) et avec des difficultés en essayant de maintenir une vitesse moyenne sur la sortie supérieure à 20km/h. Perso cette année j'ai fini ma saison à 23km/h de moyenne, l'année dernière c’était 19.5km/h.

Résultat, ton cardio s'améliore de sortie en sortie, tes genoux ne souffrent pas, tu bosses tes mollets, tes quadriceps, ischios, abdos, trapèzes et triceps. Que du bonheur!

Sur mon carnet d'entrainement j'ai mis une photo Avant/Après si tu veux aller voir.

[ludoreal76000]

a oui effectivement
ca change tout
mais ce n'etait pas trop dur le cardio apres l'entrainement de muscu ?
tu faisais combien de tps ?

par contre je n'arrive pas a voir ta photo avant /apres

mess d'erreur:Désolé, cette page est introuvable.

merci

[Filou71]

Je vais voir pour la photo....

Non pas fatigué, et l'avantage du cardio après la séance est que tu as déjà mangé tout le glycogène des muscles et que ton corps a commencé à taper dans les réserves adipeuses, et le cardio va accentuer la prise d'énergie dans les tissus adipeux.

[Filou71]

La photo est visible maintenant

[ludoreal76000]

Ok super Merci Filou
je vais intégrer le cardio a mes sceances muscu .... comme je fais ca chez moi pas de perte de tps
avec vélo appart +vélo elliptique.....

Ps: super ta tranformation bon courage a toi !!!!