objectif : 74kg & ventre plat

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Bonsoir,
Je mesure 1m90 pour 87Kg, 17 ans, j'ai le ventre en brioche depuis pas mal de temps et j'aimerai que ça change.
D'après le site : http://www.les-calories.com/besoins.html

Votre dépense totale est de 3 150 calories par jours.

Et d'après le programme : Poids Idéal - Calcul du poids idéal par la formule de Creff :
Taille cm : 190
âge : 17
Morphologie : Gracile
Résultat : "Votre poids idéal selon la formule de Creff est de (en kg) : 74,277kg
"Votre poids est excessif à partir de (en kg) : 81,704 Kg

Effectivement depuis quelques temps comme je le disais, je me trouve en léger surpoids.... Lorsque je regarde mon IMC :
24, je suis à la limite de la surcharge pondérale...
Or, si j'entre ces données avec la formule de Creff :
mon IMC serait de 20

Depuis que les images de la télévision empeste nos images et nos idéaux, on ne peut que se vouloir être beau avec un ventre plat et assez bien muscler ça rend toujours une belle image de soit. J'ai la volonté pour y arriver. Je suis juste un peu pommé avec la "sèche" ?
Voici ce que j'ai compris :
Manger équilibré avec aucune mal-bouffe : snack etc.
Augmenter les dépenses énergétiques... Cela faisait longtemps que j'avais arrêté le sport !

Alors voici ce que je vais faire en sport :
EPS : Escalade
VTT (2h) en forêt
Jogging en 1h : 12km
Occasionnellement : Piscine

Je suis un ancien fumeur... asthmatique (sans commentaires...)
Voilà, ce que je peux vous dire... Auriez-vous des conseils à me donner ? Je n'aime pas trop le genre allez en salle de musculation faire des abdos etc. ça ne me branche pas du tout... A l'inverse, faire des abdominaux chez moi ne me pose aucun soucis...
Je suis un peu pommé... J'ai lu les informations sur le site et le tutos sur ce forum.
Saviez-vous à peu près en combien de temps que je arriver à 74kg ?

J'attends beaucoup de vos conseils,

Téléphone

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Bonsoir,
J'ai lus la méthode, je vais acheter ses livres et j'ai lus également ton lien. Je viens de faire en 30 minutes de 180 abdos. C'est bien ? Tous les soirs je projette de faire 1h de musculation.
Avez-vous des techniques pour avoir un ventre fin ? Muscler sur le devant et fin sur les côtés ? Souvent on voit sur les photos qu'ils sont musclés sur le devant "tablette de chocolat" et sur les côtés sa pendouille un peu lol. Donc que faire comme musculation pour les côtés ?

Merci bien

PS : Il y a un truc que je ne comprends pas, en me musclant moi je souhaite perdre des kilos (du gras) mais pas prendre de la masse ! C'est après avoir perdu que je souhaite faire ça. Donc si je fais des abdos, ou tout simplement je me muscle en réalité je me créer du poids plutôt que d'en perdre ? Donc comment perdre ?

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Ok chef merci pour tout !