19 ans 97 kg 1.81m objectif -25 kg !!!

[vautrin01]

Bonjour à tous !!
J'ai décidé de commencer la boxe + lafay + cyclisme ! J'ai beaucoup de motivations, mais ça ne suffira pas je pense . J'ai décidé de me faire un plan alimentaire :

Voici mes dépenses énergétiques journalières : 3046 (arrondis à 3000)
Si je suis les conseils de Lelex, je prend 85% de 3000 et j'obtiens 2550. Il me faut environ 200 g de proteines, et 120 g de lipides. Le reste des calories sera rempli avec des glucides.

Pour le matin
3 Œufs: 36g de proteines 33 g de lipides. 417 calories
Country crips special muesli 351 cal 9 prot 58.9glucides 8.8lipides portion de 100 g
2 Pommes 108cal 0.6prot 24glu 0.6lip 200 g
TOTAL:876 cal !

10 heures :
2 oeufs durs : 26g de proteines 22g de lipides proteines 292 calories
2 Pommes 108cal 0.6prot 24glu 0.6lip 200 g
TOTAL : 400 cal

Midi
Country crips special muesli 351 cal 9 prot 58.9glucides 8.8lipides portion de 100 g
Thon 200g 234 calories 51.2g proteines 0 glucides 3.2lipides
Haricots verts extra fins carrefour 72 8 8.8 0.4 400 g
Chou rouge 72 4 14 0 200 g
Yaourt 0% saveur vanille printiligne 37 4.4 4.7 0 100 g
2 Kiwi 106 3.2 22 0.6 100 g
10 g d'huile d'olive
TOTAL : 521 cal

16h
chocolat noir 101cal 1prot 10 gl 7lip 20 g
Total 101 cal

Diner
10g huile olive
2 steak hachés 252cal 40g prot 0.4g glucides 10g de lipides 200 g
Riz basmati 353 9.4 75.9 1.3 100 g
Salade verte 52 4 0.8 7.6 400 g
huile d'olive 10g
TOTAL : 300 cal

Coucher
Fromage blanc 0% auchan 138 24 10.2 0 300 g
total : 138 cal
10 amandes

TOTAL: 2336 calories !

Lundi, mardi, jeudi, Boxe: 2 heures. Mercredi , vendredi: Lafay. Samedi : Cyclisme.
10 heures de sommeils, le maximum d'eau / eau gazeuse / vitamines en compléments.
Qu'en pensez-vous ? ?
J'ai arreté la cigarrette il y a peu, est-ce que c'est plus dur de maigrir ?

[Sportnutrition]

Plus dur en stoppant la cigarette ? pas sur mon frère à stoppé la cigarette et fait son régime que je lui avais preparé résultat 13 mois après -37 kilos

[vautrin01]

Ah, ba ça motive ! Tu lui avait fait quel régime ? Est-ce qu'il a repris aujourd'hui ?

[vautrin01]

Mon plan est il le bon??? Que dois je rajouter, que dois je enlever ???

[Lelex]

Salut,

Je suis ici que depuis peu mais j'apprends vite ^^ Je te conseille t’étoffer un peu ton post afin qu'on puisse te venir en aide

Il manque des informations essentielles comme par exemple ta DEJ (Dépense Energétique Journalière) que tu pourras calculer à cette adresse : http://www.les-calories.com/besoins.html

Ensuite, il faut constituer ta diète de sorte que ton apport calorique soit environ égal à 85-95% de ta DEJ (oui, il va falloir compter les calories au début). Il faut aussi respecter quelques proportions de base concernant l'apport en macronutriments :
- Protéines : entre 1,5 et 2,5g/Kg
- Lipides : entre 1 et 1,4g/Kg
- Glucides : ils permettent d'atteindre ton apport calorique total. Ce sera le facteur variable de ta diète.

L'essentiel est dit. Dès lors que tu auras constitué ta diète, je suis sûr qu'on pourra t'aider plus facilement.

En tout cas, bon courage à toi

[vautrin01]

J'ai fait un gros edit, qui comprend uniquement les proteines. Il me reste les lipides et les calories à gerer. Merci des conseils !!!
Je dois aller à la boxe, je continue le tout demain !

[vautrin01]

Bonsoir à tous !
J'ai complété mon plan alimentaire. Il me manque 800 calories. Que dois ajouter comme aliment pour completer ??

[Totoo]

Euuuh.. Ils sont ou tes Glucides ??

[vautrin01]

Si je rajoute 100g de pattes le soir, ça pourrait en rajouter, non ?

[vautrin01]

J'ai édité le message et j'ai fini la premiere semaine, -700grammes !!! Merci des réponses