programmes de seche

[The Divine X]

Bonjour je fais acutellement 68kilo pour 1m74
je bosse tout les jours de la semaine par groupes musculaire
le probleme c'est que j'ai pris trop de gras au niveau du ventre ( mauvaise alimentation ) je voudrais donc secher et me dessiné je post ce que je compte faire au niveau de l'alimentation

Matin : 2blanc d'oeuf ,50gramme de flocon d'avoine 100gn de Fb a 100% un jus d'orange et un fruit
10h30 : proteine en poudre + une banane
13h00 : 200 de viande( cuit sans matiere grasse ) 100 g de riz ou autre feculents
16h00 : un fruit +proteine en poudre
19h00 : 200grammes de viandes +100 feculent +1 fruit
avant de dormir : 100 fb a 100¨%

[The Divine X]

personne pour m'aider un peu ...

[kenshin974]

C'est une bonne base.

Ajoutes-y des légumes en masse et des lipides de qualités.

[Filou71]

Pas de féculent le soir pour une séche.

Des légumes, et avant dodo du FB à 0% ou de la caséine histoire quele corps ne puise pas dans les réserves musculaires pendant le sommeil.

[The Divine X]

pas de féculent le soir ? ––' deja avec cette methode la je creve la dalle le soir je me demande comment vous faites pour ne pas avoir faim

[Filou71]

Les féculents, les bons, sont composé de sucres lents qui fournissent l'énergie pour les activités de la journée. Si tu en prends le soir, tu ne vas pas les dépenser et tout ce qui ne pourra pas être dégradé par le corps va finir en réserves adipeuses. Tout le contraire du but recherché.

Evidemment les légumes ca calle pas, donc au pire fais un mix 65%-35% légumes/féculents, du coup privilégie les fécuelent dits complet (riz complet, pâtes complètes...).

Pour finir je dirai que si tu veux sécher, à un moment tu auras forcement la dalle...

Bon courage!

[The Divine X]

merci si je fais sa

Matin : 3 blanc d'oeuf + un jus d'orange + 50g de flocon d'avoine + un café et un fruit si j'ai encore faim
10h00 : 2 capsule de ripped abdos + une banane
13h00 : 100g de crudités + 100g de viande +200 gramme de feculent+2 cuillere d'huile de noix
16h00: deux capsules +banane
17h00 entrainement
20h00: pareil que le midi mais sans les feculent et en rajoutant une pomme

[Totoo]

Les féculents, les bons, sont composé de sucres lents qui fournissent l'énergie pour les activités de la journée. Si tu en prends le soir, tu ne vas pas les dépenser et tout ce qui ne pourra pas être dégradé par le corps va finir en réserves adipeuses. Tout le contraire du but recherché.

Un petit lien qui devrait t(intéressé filou71, ce qui compte c'est la répartition sur une journée et quand se situe son training. Si il se situe le soir c'est une bétise de ne pas prendre de féculent..

http://www.bodyscience.fr/?Manger-le-so ... t-pas-plus

[Filou71]

Je suis d'accord avec le fait de placer les glucides au bon moment.

Si il s’entraîne le soir effectivement, ceci dit dans tous les cas il vaut mieux en effet manger des glucides lents le soir, qu'un demi pot de nutella lol!

Perso moi les glucides lents au repas du soir ne m'ont jamais aidé dans ma sèche, après effectivement mon cas est loin d'être une généralité.

[Totoo]

Effectivement on est pas tous égaux.. ^^

[The Divine X]

ecoute hier soir j'ai pas manger de feculents et c'etait pas trop mal au niveau de la faim je voudrais juste savoir si le plan alimentaire peut allez dans une seche !

pour l'entrainement c'est asssez compliqué j'y vais quand je sors du boulot donc c'est jamais la meme heure chaque jour sa pose un probleme?