Avis aux experts (Programme)

[Russian]

Bonjour,

Pour les besoins de la boxe, je me penche pour la première fois sur une Prise de Masse de manière a optimiser mes chances par la suite. Vous l'aurez compris je suis totalement néophyte donc.
Voici quelques renseignements :
- Pratique la boxe le Mardi et le Jeudi pendant 2h
- 1m81 pour 79kg
- Besoins caloriques : 3250kcal

Je me suis donc renseigné sur le site de Musculaction, et lu quelques articles sur le forum mais au final je me trouve encore perdu. J'ai calculés mes besoins caloriques journaliers qui sont de 3250kcal/jour, et j'ai essayé de faire quelques choses avec ça :



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Je suis conscient qu'il y a plein de défauts :
-Trop de glucides
-Pas assez de lipides
-Des aliments peut être pas approprié (mais j'ai essayé de faire avec mes gouts culinaires difficiles)
-C'est pour cela que je vous sollicite pour recueillir vos conseils, avis, ...

Merci d'avance à vous !

[Morm's]

Remplace t'es kelloggs par des flocons d'avoines, le jambon par du blanc de poulet, le beurre biscotte par des fruits oléagineux etc.. etc... Y a assez d'exemple de diète sur le site.
Par ailleurs le fait de prendre de la masse va te faire changer de catégorie car tu dit: Prise de Masse de manière a optimiser mes chances.
Si tu monte d'un catégorie donc de poids moyens a mi-lourd ça va cogner plus dur en face^^. Donc a voir.

[Russian]

Oui je sais mais mon prochain combat ne se fera pas avant 6mois, c'est pour cela que j'ai de la marge ..
D'autres personnes pour des conseils ?

[ShoGunRua]

tu boxe en mi lourd donc ?! ou tu veux passez au dessus encore ?!

[Russian]

Oui je suis en Mi Lourd la, encore deux kilos et je passe en Lourds . .
Je viens de voir qu'avant d'avoir un programme de musculation "prise de masse" il fallait un programme de préparation, le tout faisant 6mois donc c'est vrai que ça pose problème pour la compétition mais il faut bien passer par la..
Rien de plus sur l'alimentation ?

[ShoGunRua]

ca seras lourd-léget non lourd... poid c est a partir de 91kl.
attention a ton cardio et vitesse de frappe car tu va perdre !

[Russian]

En Amateur y a pas de lourd léger, je suis Mi-lourd la. Et apres y a les lourds ..
Et sinon j'ai mes entrainements de boxe le Mardi et Jeudi, mes entrainements de muscu je dois les faire le Lundi Mercredi Vendredi ou ca fait trop en sachant que les entrainements de boxe sont intense..?

[Morm's]

J'ai fait un peu de boxe française donc pied poing a l'armée mais j'aime regardé les matchs de boxe a la télé, c'est plutôt l'endurance qu'il faut. A la boxe ton coach te fait pas faire un peu de muscu? Normalement ça rentre dans l'entrainement.
Ensuite muscu boxe muscu toute la semaine tu va sentir rapidement une fatigue physique et nerveuse. Ça fait trop a mon gout mais certain le supporte.

[Russian]

Oui bah on fait une heure de muscu sur un entrainement de deux heures mais c'est pas comme un entrainement de muscu, un vrai ..

[ShoGunRua]

oui vrai j avais zapé que c est que chez les pros la caté lourd-legé.
je suis aussi en mi lourd mais n oublie pas ta vitesse et endurance.
si c et fesable boxe et musculation ,puis que je tourne toute la semaine a 3training boxe puis 3 fonte. il faut juste s organiser et pas zap le repos ! c et aussi la que les complements son un reel plus...

[ahnakyn]

Les flocons d'avoine le matin à la place des spécial K et des oeufs en plus!

Soit je mange les flocons avec du lait de soja: 80gr + 250ml, le tout 2min30 au micro-ondes + deux oeufs sur le plat ou je les fais en crêpes (40gr avoine + 2 oeuf+ FB0%)!

Penses à rajouter des oléagineux, genre 30gr en collation!