Séchage - 1m83 - 73 Kg

[kenshin974]

Bonjour,

Mon objectif : Avoir les abdos visibles ou perdre encore 2 Kg.

Voici mon programme alimentaire que je suis depuis 1 mois :

7h
Œuf (5 blanc + 2 jaune)
Flocon d avoine (50g)
Banane (1)
Lait en poudre (10g) + eau
Cas huile d olive
Vitamines + Omega 3 + bruleur

10h
blanc de poulet (100g)
Legumes

13h
Pâtes, riz (50g cru)
Steak haché (150g)
Légumes
Bruleur (avt repas)

17h
blanc de poulet (100g)
Légume

19h pré training
Whey (20g)
Vaso

20h30 post training
Whey (30g)

21h
Légumes
Thon, Colin (100g)

23h
Fb (200g)

Total protéine : 200gr/jour.

Résultat : 4Kg perdus mais toujours PAS d'abdos visibles.
Entrainement : 5 fois par semaine, du lundi au vendredi.

Qu'en pensez-vous ?

Merci.

[Mouloude59]

Salut,
Ton plan a l'air correcte. Depuis combien de temps es-tu en diète ?
Fais-tu de la cardio régulièrement ?

[kenshin974]

Pour le cardio , en fin de séance si j'ai le temps...
Tu penses que je dois faire plus de cardio... je pense ajouter 15 min de cardio en fin de sécances?

[Narcotic83]

Mauvais plan. Tu vas rapidement stagner et tu n'atteindras pas tes objectifs.

Les bases c'est : 1,5 a 2g/kg de prot ( l'impression que tu es au dessus ), 1 a 1,4g/kgs de lipides ( largement trop bas la ) , le reste en glucides ( adapté selon seche ou prise de masse ).

Ton plan est clairement trop bas en calories, trop bas en glucides, trop bas en lipides, et trop haut en protéines. Bref, a revoir.

Calcule ta DEJ, revois ton plan en appliquant les bases ci dessus en étant légèrement en dessous de ta DEJ ( 200 calories pour commencer ).

[kenshin974]

Voilà ma diète plus détaillée.
Je pense modifier le repas de 10h30, par 2 tranches de pains complet + beurre de cacahuètes.

Sachant que pour mes DEJ je suis normalement 2800 Kcal, et que j'attaque ma 7e semaines de sèche. J'ai diminuer progressivement les calories pour arriver à 1854 Kcal.

Niveau entrainement, je continue à pousser les mêmes poids qu'avant ma sèche, et pas de perte visible de muscle, sur ces points je suis plutot satisfait.

[Narcotic83]

Idem qu'avant. Pas assez de calories, pas assez de glucides et légèrement de lipides, trop de protéines.

Même pour une fin de sèche ce plan est pas adapté...