[Aide]Sèche Qui Arrive

[T-Rex38]

Bonsoir a tous et a toutes,

Voila, j'arrive a la fin de ma prise de masse avec au conteur 10/12kilos de gagner depuis decembre, j'ai pris pas mal de graisse et donc j'aimerais bien en perdre une partie de celle ci.

Voici le plan que j'ai penser:

Mon plan actuelle en pdm/maintient:
http://hapshack.com/?v=planpdqgq.png
Mon plan sèche, ou j'ai abaisser mes glucides légèrement:
http://hapshack.com/?v=planscefe.png
Bien évidement, si je ne maigris pas je baiserais petit a petit mes glucides.
Si je n'est pas mis les légumes c'est que c'est assez "aléatoire", j'en mange souvent en grosse quantités le soir(>300/400gr).

Voila, est ce bon?

Voici une photo de moi actuellement en fin de pdm, penser vous que de viser les 8kilos de moins suffiront (je n'ai pas forcement envie d’être super sec, juste les contours des abdos me suffiront.)
http://hapshack.com/?v=finpdm.jpg

Merci d'avance.

[kenshin974]

Salut,

Déjà tes protéines sont mal répartis sur la journée...


@+

[T-Rex38]

Comment cela mes protéines sont mal reparties?
En quoi cela pose problème?

[kenshin974]

Au déjeuner , tu es à 70gr de protéine ! Ton corps ne pourra pas tout assimiler.
Réparti ces protéine en ajoutant une collation le matin, par exemple.

[T-Rex38]

A tu déjà lu sa?
30g-de-proteine-par-repas-info-ou-intox-t75351.html

[dimp]

+1. Sinon l'IF ne marcherait pas.

[Narcotic83]

Je me tape presque 100g de protéines en post-training ( IF ) et je peux te dire que je les assimile !

Pas mal le plan, un peu trop de protéines à mon gout.

Sinon, prends des pâtes complètes à Carrefour, elles sont pas beaucoup plus chers mais elles vont se révéler être une aide non négligeable pour ta sèche

[T-Rex38]

J'en prend note pour les pâtes complète

Donc, je vais quand même rajouter un peu de légumes ainsi qu'essayer de troquer ses fb bourrée de glucide contre des autres en possédant moins et sa devrait le faire

Et donc, si j'ai bien compris, mes 1L d'eau + 60/80gr de sucre peri/pré training je n'y touche pas(qu'a la fin quoi)?