Voila je suis nouveau sur le forum et je viens de reprendre la méthode de puis une semaine (je l'avais débuté durant 2 mois il ya environ un an, mais arrété a cause d'une rupture du LCA).
Voila je fait actuellement 1.86 pour 83 kg et je souhaite atteindre pour commencer, les 90kg vers le moi de mai pour réentammer mes entrainements de rugby avec un nouveau genoux et surtout un "nouveau" gabari qui m'aiderai beaucoup pour ce sport que j'aime énormément.
Je sais bien qu'il va falloir que j'entame un prise de masse durant l'hiver et c e que j'ai déja commencé.
Pourriez me dire si mon régime est correct??
Matin :
3 blancs d'œuf, 1 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit
Collation Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain
25 grammes d’amandes
Repas du Midi :
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive et légumes
Collation Après-midi :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain
25 grammes d’amandes
Post Training:
2 Blanc d'oeufs dur + 30g de Whey
Repas du soir :
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive et légumes
Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0%
Une question me trote ds la tête. J'ai déja un petite bidon et des poigné d'amour alors je me demande si cela va s'accentuer avec cette prise de masse durant l'hiver .
Merci d'avance pour vos reponses et votre aide
