Début de sèche - Idées pour améliorer pour plan

[simon-compte]

Bonjour,
je mesure 1.83m et je pèse 113kg et j'ai 20 ans. Selon le livre jaune d'olivier lafay, j'aurais un métabolisme de base de 1833 cals et vu mon travail de cuisinier et mon entrainement 3x semaines, ça me donnerais un DEJ de 2900 cals par jour. Et j'aurais 30 % de gras.
Donc, j'aurais voulu me faire un plan de sèche de 2500 cals par jour pour commencer avec 160 g de protéine, 285 g de glucide et 80 g de lipide.

Petit déjeuner 718 cals - 32.3g protéine - 104.8g glucide - 20.5g lipide

1 banane 105 cals - 1.3g protéines - 27g glucide - 0.4g lipide
1 oeufs durs 78 cals - 6.3g protéine - 0.6g glucide - 5.3g lipide
100g de flocon d'avoine 389 cals - 16.9g protéine - 66.3g glucide - 6.9g lipide
250 ml de lait 3.25% 146 cals - 7.9g protéine - 11g glucide - 7.9g lipide
6g de vitamine et minéraux en poudre

Collation du matin 420 cals - 27.1g protéine - 23g glucide - 24.2g lipide

2 c-à-s de mayonnaise 200 cals - 0g protéine - 0g glucide - 22g lipide
100g de blanc de poulet 110 cals - 23.1g protéine - 0g glucide - 1.2g lipide
1 tranche de pain 5 grains 110 cals - 4g protéine - 23g glucide - 1g lipide

Déjeuner 526 cals - 40g protéine - 78.5g glucide - 7.4g lipide

100g de blanc de poulet 110 cals - 23.1g protéine - 0g glucide - 1.2g lipide
1 c-à-t d'huile d'olive 40 cals - 0g protéine - 0g glucide - 4.5g lipide
200g de légume mélanger 98 cals - 5.2g protéine - 18.5g glucide - 0.5g lipide
80g de pâte crute 278 cals - 11.7g protéine - 60g glucide - 1.1g lipide

Collation d'après-midi 149 cals - 5.5g protéine - 4.8g glucide - 13.2g lipide

25g d'amende 149 cals - 5.5g protéine - 4.8g glucide - 13.2g lipide

Diner 390 cals - 32.1g protéine - 47.9g glucide - 7g lipide

1 c-à-t d'huile d'olive 40 cals - 0g protéine - 0g glucide - 4.5g lipide
100g de légume mélanger 49 cals - 2.6g protéine - 9.3g glucide - 0.2g lipide
50g de riz complet 185 cals - 4g protéine - 38.6g glucide - 1.5g lipide
100g de thon pâle 116 cals - 25.5g protéine - 0g glucide - 0.8g lipide

Collation du soir 289 cals - 19.8g protéine - 24g glucide - 13.7g lipide

25g d'amende 149 cals - 5.5g protéine - 4.8g glucide - 13.2g lipide
250g de Yaourt 140 cals - 14.3g protéine - 19.2 glucide - 0.5g lipide

2492 Cals - 156.8g protéine - 283.1g glucide - 86g lipide


Et les jours d'entrainement, je rajoute 30g de magnum quatro après l'entrainement et 16g de bcaa + glutamine pendant l'entrainement.

J'espère que ce plan est meilleur que le premier que j'ai fait. J'attends vos commentaires.

[simon-compte]

Alors, est-ce qu'il y a quelque chose qui cloche dans mon plan?

[kenshin974]

Salut,

Pour moi, le matin, c'est pas bon! Revois, renseignes toi, recherche le forum.
Et trop de lipides...
C'est quoi cette collation de l'apres-midi mal équilibrée??



@+