J’aimerais un avis sur ce plan alimentaire que je suis depuis quelques temps :
Je mesure 1m80 pour 64kg, je pratique la méthode lafay 3*/semaine et je cours 3*/semaine (depuis cette semaine seulement, avant je courais 1 à 2 fois) (2 séances d'endurance et 1 séance de HIIT), et je veux faire une prise de masse lente.
Je voulais savoir si les 140g de lipides n'étaient pas trop (surtout le muesli qui en apporte pas mal et peut-être pas les meilleurs, mais je digère mal 150g de flocons d'avoine).
Je prends la whey en post-training uniquement les jours de lafay. Ça serait utile après la CAP ou un gros repas dans l'heure qui suit suffit ?
Autre problème : je meurs de faim l'après-midi mais je préfère voir ce que ça donne avec 3*CAP avant d'augmenter mon total calorique... Qu'est-ce que je pourrai rajouter au gouter qui soit coupe-faim ? A nouveau du muesli ?
Je remplace une partie des amandes (genre 50g -> 30g)?Dernière question : que manger avant et pendant une séance lafay ? Sachant que je ne veux pas de suppléments type dextrose. Jus d'orange mélangé à de l'eau c'est bien ?
Sinon si vous avez des remarques sur mon plan n'hésitez pas.
Merci d'avance !
