) donc mon 1er objectif est de monter mon apport calories vraiment petit a petit jusqu'a ma dej (2500) puis redescendre .je fait un plan alimentaire et je voudrai savoir si il est bon ou pas ?
merci d avance
ptit dej :
50 g Auchan flocons d'avoine 170 5.5 28.1 4
1 g Créatine monohydrate 0 0 0 0
150 g Fromage blanc 0% (dia) 75 11.4 6.9 0.2
120 g Oeuf dur 175 15.6 1.2 13.2
Total : 420 32.5g 36.2g 17.3g
% Répartition des calories : 31% 34.5% 37.1%
collation:
30 g Amandes 173 5.7 1.2 16.2
Total : 173 5.7g 1.2g 16.2g
% Répartition des calories : 13.2% 2.8% 84.3%
déjeuner:
100 g Colin d'alaska (auchan) 77 17 0 1
100 g Crudités mélangées (florette) 32 1.2 6.5 0.2
100 g Fromage blanc 0% (dia) 50 7.6 4.6 0.1
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
30 g Pates crues 105 3.5 21.6 0.5
Total : 424 29.3g 32.7g 21.8g
% Répartition des calories : 27.7% 30.8% 46.2%
goûté (1 h avant training)
100 g Fromage blanc 0% (dia) 50 7.6 4.6 0.1
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
80 g Pain de mie complet auchan 193 7.6 32.4 3.7
Total : 323 15.2g 37g 13.8g
% Répartition des calories : 18.8% 45.8% 38.4%
dîner: (post training)
200 g Colin d'alaska (auchan) 154 34 0 2
2 g Créatine monohydrate 0 0 0 0
50 g Pois cassés crus 153 10 31.1 1.5
185 g Pomme (fruit) 96 0.5 25.6 0.3
Total : 403 44.5g 56.7g 3.8g
% Répartition des calories : 44.1% 56.2% 8.5%
Total Journée : 1743 127g 164g 73g
% Répartition des calories : 29.2% 37.6% 37.6%
